Dëshironi bark të rrafshët dhe vithe të forta? Për vetëm 21 ditë do të keni trupin e ëndrrave!
As nesër, as javën e ardhshme, por që sot. Filloni këtë ushtrim të thjeshtë që sot dhe bëhuni shtathedhur
Gjëja më e rëndësishme është që çdo ditë ta bëni këtë ushtrim. Vetëm kështu mund t’i arrini rezultatet e dëshiruara, transmeton Telegrafi.
Plani i ushtrimeve është i thjeshtë: çdo ditë bëni këtë ushtrim pa përjashtim.
Java e parë: Filloni me rezistencë 20 sekonda dhe shtoni deri në 60 sekonda.
Java e dytë: Nga 60 sekonda rezistencën shtojeni në 90 sekonda.
Java e tretë: Nga 90 sekonda rezistencën shtojeni në 120 sekonda.
Plankun do ta bëni duke i mbështetur llërat në dysheme. Rrafshoni llërat nën supe. Duart patjetër duhet të jenë paralel me trupin në distancë të supeve. Drejtojeni qafën dhe kurrizin duke shikuar në një vend në dysheme, përafërsisht rreth 30 centimetra përpara. Koka le t’u jetë në linjë me shpinën. Mbajeni këtë pozitë 20 sekonda.
Javën e dytë kur pozita plank të bëhet e rehatshme, ngrini njërën këmbë dhe pozitën mbajeni 20 sekonda dhe pastaj ndërroni pozitën, këngën tjetër mbajeni 20 sekonda në ajër derisa pjesën tjetër të trupit në pozitë të plankut të zakonshëm.
Gjatë javës së tretë plankun avancojeni ashtu që pas 20 sekondave të plankut të zakonshëm, trupin ngrijeni në formë ure dhe mbajeni në atë pozitë 30 sekonda.
Pas 21 ditësh trupi do t’ju duket fenomenal. Muskujt do t’ju jenë dukshëm të tendosur. Kurrizin do ta mbani drejt, vithet do t’ju jenë të forta, ndërkaq muskujt e barkut të fortë si gur! /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëÇudia e radhës nga Balenciaga, byzylyk në formë ngjitësi me çmim rreth 4,000 dollarë
Aktorja e njohur përqafon thjeshtësinë, shkon në emision totalisht pa grimë
Vendosni pak pudër për të pasur qerpikë më të gjatë
Strategji efektive për pagesa me kohë në çerdhën tuaj!
Jennifer Garner tregon vështirësinë më të madhe e të qenit nënë
Shenjat e hershme që tregojnë se fëmija i juaj ka inteligjencë të lartë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia