Asnjëherë mos shkoni të uritur në trening: Idetë për vakte që sigurojnë energji!
Për të qenë të suksesshëm dhe efikas në çdo aktivitet fizik, qofshin ato not, boks apo pilates, keni nevojë për energji
Kur përcaktohen lloji dhe sasia e ushqimit, merren parasysh të gjitha karakteristikat individuale të ushtruesit (të tilla si mosha, pesha, aftësia fizike …), si dhe lloji i ushtrimit që ata do të bëjnë.
Po aq e rëndësishme sa vetë zgjedhja e ushqimit është të zgjidhni opsionin për të arritur në atë ushqim me lehtësi dhe në një mënyrë që ju përshtatet, transmeton Telegrafi.
Mos u futni në episode të uritura, nervoze, mjafton të keni të instaluar aplikacionin CarGo Butler në telefonin tuaj.
Çfarë vakte / çfarë të hani para stërvitjes në varësi të kohës që keni?
Këtu janë disa shembuj:
2.5 deri në 3 orë para stërvitjes
Omëletë me një fetë bukë integrale, yndyra të shëndetshme (gjysmë avokado) dhe fruta të stinës si mollë, dardha, fruta mali. Mish që nuk është i yndyrshëm (pulë, gjeldeti, viçi…) dhe sallatë perimesh me vaj ulliri. Oriz integrale me perime dhe peshk të pjekur në skarë.
1.5 deri në 2 orë para stërvitjes
Bollgur pa sheqer të shtuar me fruta dhe bajame ose lajthi. Manaferra të freskëta me djathë të ri ose kos grek. Në vend të freskët, mund të shtoni një sasi më të vogël të frutave të thata. Një copë bukë integrale me djathë të ri.
Më pak se një orë para stërvitjes
1 banane ose dy mollë. Një gotë kos të thjeshtë ose kefir (pa aditivë). Një përzierje proteinash.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Etna Group
Nga Central Park
Nga Super Viva
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Lirohuni nga fatkeqësia dhe energjia negative: Rituali i cili pastron shpirtin, liron trupin nga qëllimet e këqija të njerëzve të tjerë!
Këto janë pesë kafshët shtëpiake më të pasura në botë: Ato fitojnë një shumë të madhe, e gjitha kjo falë pronarëve të tyre të pasur
Si ta dalloni nëse ka kamera të instaluara fshehtazi në një dhomë hoteli?
Shumica e njerëzve përdorin shumë detergjent rrobash, sa ju nevojitet vërtet?
Si ta dalloni nëse ka kamera të instaluara fshehtazi në një dhomë hoteli?
Hëna e plotë e janarit: Si do të ndikojë për të gjitha shenjat
Në cilin vend jetojnë të rinjtë më të pakënaqur në Evropë?
Lirohuni nga fatkeqësia dhe energjia negative: Rituali i cili pastron shpirtin, liron trupin nga qëllimet e këqija të njerëzve të tjerë!
Një ekspert punësimi shpjegoi në detaje se si të rrisni tinëzisht pagën tuaj në një punë të re
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Rrëfimi tronditës i Bernardit, tregon se si fëmijë u dhunua nga një burrë: Pasi bëra grua e fëmijë, kuptova se isha homosekual
Familja e G Banit dërgojnë letër në BBVA, dhe dalin kundër veprimeve të djalit të tyre: I kërkojmë falje familjarëve të Gjestit
SHBA i jep dritën e gjelbër FSK-së për blerjen e helikopterëve
Publikohen pamjet e protestës për Gjestin para Top Channel, të pranishëm edhe Policia e Shtetit
Amber çohet dhe kërkon të largohet në mes të spektaklit nga BBVA: Nëse Gjesti është shembulli, unë po iki që tani
U vlerësuan si "plehra", por tani janë të pazëvendësueshëm për ukrainasit: Transportuesi legjendar i luftës në Vietnam, në një zenit të ri