Jepni maksimumin tuaj dhe testoni qëndrueshmërinë duke ushtruar këtë mini-trening rrethor.
Nëse dëshironi të keni duar impozante, testoni rezistencën tuaj aktuale dhe guximshëm filloni këtë trening, transmeton Telegrafi.
Këtë trening të lodhshëm prej 18 minutash e ka krijuar trajneri i njohur britanik Bradley Simmonds, ndërsa është krijuar që aksenti të vihet në rritjen serioze të muskujve të duarve dhe të ngrejë aftësitë tuaja mendore.
Programi aplikohet sipas parimit rrethor nga tre rrathë pa pauza midis tyre.
USHTRIMET:
Ushtrimi 1: Biceps në këmbë me pesha dore të anuara
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.
Ushtrimi 2: Triceps në këmbë me pesha dore në gjerësi
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.
Ushtrimi 3: Arnoldpress
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
Ushtrimi 4: Anim çekiç
Seria e parë: 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
Ushtrimi 5: Kickback ulur me pesha
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
https://www.youtube.com/watch?v=Dc7ZQhiXud4
Ushtrimi 6: Ngritja laterale e peshave
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, , pauzë 20 sekonda.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Galeria Shopping Mall
Nga ZiuuRugs
Nga Super Viva
Nga Petrol Company
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Nuk jeni të sigurt që vaji është ngrohur mjaftueshëm? Provoni këtë truk për të eliminuar spërkatjen
Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit
Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës
Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit
Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës
Burgu ku njerëzit shkojnë vullnetarisht: Ata flenë në dysheme dhe paguajnë për gjithçka në fund
Lisbona, kryeqytet magjepsës dhe vibrant që ofron shumë për turistët
Rregulli i “gjashtë minutave” ju kthen sërish në seks si në fillim të lidhjes
Pesë dallimet mes dashurisë së vërtetë dhe pëlqimit
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat
Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit
Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin
Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve
Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media
Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës
Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës