Jepni maksimumin tuaj dhe testoni qëndrueshmërinë duke ushtruar këtë mini-trening rrethor.
Nëse dëshironi të keni duar impozante, testoni rezistencën tuaj aktuale dhe guximshëm filloni këtë trening, transmeton Telegrafi.
Këtë trening të lodhshëm prej 18 minutash e ka krijuar trajneri i njohur britanik Bradley Simmonds, ndërsa është krijuar që aksenti të vihet në rritjen serioze të muskujve të duarve dhe të ngrejë aftësitë tuaja mendore.
Programi aplikohet sipas parimit rrethor nga tre rrathë pa pauza midis tyre.
USHTRIMET:
Ushtrimi 1: Biceps në këmbë me pesha dore të anuara
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.
Ushtrimi 2: Triceps në këmbë me pesha dore në gjerësi
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.
Ushtrimi 3: Arnoldpress
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
Ushtrimi 4: Anim çekiç
Seria e parë: 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
Ushtrimi 5: Kickback ulur me pesha
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
https://www.youtube.com/watch?v=Dc7ZQhiXud4
Ushtrimi 6: Ngritja laterale e peshave
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, , pauzë 20 sekonda.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Hallakate
Nga Unisolar
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Vlogeri vizitoi “qytetin më të afërt me hapësirën” ajo se çfarë zbuloi ishte ‘tmerruese’: Nëse ferri ekziston, ky vend i afrohet
Si të jeni një lider karizmatik dhe i pushtetshëm
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Vlogeri vizitoi “qytetin më të afërt me hapësirën” ajo se çfarë zbuloi ishte ‘tmerruese’: Nëse ferri ekziston, ky vend i afrohet
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Katër shenjat e horoskopit janë në pritje të ndryshimeve të mëdha në janar: Jeta e tyre po ndryshon nga themeli
Si të jeni një lider karizmatik dhe i pushtetshëm
Riktheni shkëlqimin e këpucëve me këtë produkt që i transformon ato si të reja
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025