Jepni maksimumin tuaj dhe testoni qëndrueshmërinë duke ushtruar këtë mini-trening rrethor.
Nëse dëshironi të keni duar impozante, testoni rezistencën tuaj aktuale dhe guximshëm filloni këtë trening, transmeton Telegrafi.
Këtë trening të lodhshëm prej 18 minutash e ka krijuar trajneri i njohur britanik Bradley Simmonds, ndërsa është krijuar që aksenti të vihet në rritjen serioze të muskujve të duarve dhe të ngrejë aftësitë tuaja mendore.
Programi aplikohet sipas parimit rrethor nga tre rrathë pa pauza midis tyre.
USHTRIMET:
Ushtrimi 1: Biceps në këmbë me pesha dore të anuara
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.
Ushtrimi 2: Triceps në këmbë me pesha dore në gjerësi
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.
Ushtrimi 3: Arnoldpress
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
Ushtrimi 4: Anim çekiç
Seria e parë: 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
Ushtrimi 5: Kickback ulur me pesha
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
https://www.youtube.com/watch?v=Dc7ZQhiXud4
Ushtrimi 6: Ngritja laterale e peshave
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, , pauzë 20 sekonda.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Ciao Berto
Nga Cinestar
Nga LB GROUP
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Guri Kjeragbolten: Një atraksion që askush nuk e di se si është krijuar, por të gjithë duan ta pushtojnë
Këto janë shenjat e horoskopit më të njohura për shpërthimet e tyre të xhelozisë
Sa shpesh duhet t’i lash pizhamet dhe pse është kaq e rëndësishme?
Guri Kjeragbolten: Një atraksion që askush nuk e di se si është krijuar, por të gjithë duan ta pushtojnë
Këto janë shenjat e horoskopit më të njohura për shpërthimet e tyre të xhelozisë
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Yjet me koeficient të inteligjencës mbi mesataren
Mobilimi i shtëpisë: Pesë rregulla që duhet të filloni t’i thyeni
Sekreti presidencial: Përse Donald Trump kurrë nuk bart unazë?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
Rezultatet e zgjedhjeve: LVV e para në 21 komuna, LDK nuk prin në asnjë komunë
Cakolli jep tre skenarë, thotë se LVV shkon në 51 deputetë nëse merr 75% të votave të diasporës
Politikani serb, Çedomir Jovanoviq pretendon se është rrahur – nuk ndalë lotët derisa tregon dorën në allçi
Mushkolaj: Vështirë që opozita e bën qeverinë, posti i kryeministrit është problemi
Hoxha: Sipas gjasave LVV-ja do të ketë prej 46-49 deputetë
Kush e formon Qeverinë? Kalkulimet pas numërimit të votave nga diaspora dhe atyre me kusht