LAJMI I FUNDIT:

18 minuta të tmerrshëm: Sulm mbi muskujt e duarve (Video)

18 minuta të tmerrshëm: Sulm mbi muskujt e duarve (Video)

Jepni maksimumin tuaj dhe testoni qëndrueshmërinë duke ushtruar këtë mini-trening rrethor.

Nëse dëshironi të keni duar impozante, testoni rezistencën tuaj aktuale dhe guximshëm filloni këtë trening, transmeton Telegrafi.

Këtë trening të lodhshëm prej 18 minutash e ka krijuar trajneri i njohur britanik Bradley Simmonds, ndërsa është krijuar që aksenti të vihet në rritjen serioze të muskujve të duarve dhe të ngrejë aftësitë tuaja mendore.


Programi aplikohet sipas parimit rrethor nga tre rrathë pa pauza midis tyre.

USHTRIMET:

Ushtrimi 1: Biceps në këmbë me pesha dore të anuara

Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.

Ushtrimi 2: Triceps në këmbë me pesha dore në gjerësi

Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.

Ushtrimi 3: Arnoldpress

Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.

Ushtrimi 4: Anim çekiç

Seria e parë: 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.

Ushtrimi 5: Kickback ulur me pesha

Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.

https://www.youtube.com/watch?v=Dc7ZQhiXud4

Ushtrimi 6: Ngritja laterale e peshave

Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, , pauzë 20 sekonda.

/Telegrafi/

Në trend Stil

Më shumë
Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit

Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit

A e dini se...
Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

A e dini se...
Çfarë kërkojnë meshkujt në seks

Çfarë kërkojnë meshkujt në seks

Këshilla Lifestyle
Ata kanë një sy për detaje, shenjat e zodiakut që vërejnë gjëra të vogla që të tjerët i shpërfillin

Ata kanë një sy për detaje, shenjat e zodiakut që vërejnë gjëra të vogla që të tjerët i shpërfillin

Astrologji
Assesi mos e vendosni krevatin nën dritare: Energjia juaj mund të dobësohet!

Assesi mos e vendosni krevatin nën dritare: Energjia juaj mund të dobësohet!

Këshilla dhe ide
Zgjatuni PESË CENTIMETRA brenda DY JAVE vetëm me këtë ushtrim të thjeshtë

Zgjatuni PESË CENTIMETRA brenda DY JAVE vetëm me këtë ushtrim të thjeshtë

Fitnes në shtëpi
Kalo në kategori