Vetëm pesë minuta! Një stërvitje e shkurtër për të forcuar këmbët tuaja për të cilat nuk keni nevojë për pajisje
Jeni duke kërkuar për një stërvitje të thjeshtë, efektive dhe të shpejtë të këmbëve që do t’ju forcojë muskujt dhe do t’ju ndihmojë të ktheheni në formë? Mund ta gjeni në kanalin YouTube, “Mad Fit”, të blogeres së njohur kanadeze të fitnesit Maddie Lymburner, e cila aktualisht ka gjashtë milionë abonentë.
Një nga arsyet e popullaritetit të kanalit është koleksioni i videove me ushtrime të thjeshta që mund të bëhen në shtëpi dhe nuk kërkojnë asnjë pajisje.
Në njërën prej tyre, Maddie tregoi stërvitjen e saj të shkurtër për forcimin e këmbëve që zgjat vetëm pesë minuta. Ushtrimet kryhen në intervale prej 30 sekondash dhe alternohen me pushim prej 10 sekondash. Komentet e abonentëve që kanë provuar trajnimin janë më se pozitive.
Trajnim për forcimin e këmbëve:
30 sekonda kërcim – galiç
30 sekonda galiç të rregullt
30 sekonda galiç pulsues
10 sekonda pushim
zgjidhni anë
30 sekonda hapa të kundërt
30 hapa klasikë
30 sekonda hapa pulsues
10 sekonda pushim
– ndërroni anë
30 sekonda hapa të kundërt
30 hapa klasikë
30 sekonda hapa pulsues
10 sekonda qëndrim galiç
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Edil Project
Nga Kosmonte Foods
Nga Elfije Boletini
Nga Juss
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Ata janë një hap përpara të tjerëve, shenjat e zodiakut që janë të pamundura për t’u manipuluar
Pajisjet që nuk duhet t’i lani kurrë me makinën larëse
Influencerja tregon se si është të jetosh në një apartament prej 9 metrave katror në Paris, ku qiraja është 500 euro
Si i ngrohin shtëpitë njerëzit që jetojnë në vendin më të ftohtë në botë, fatura e ngrohjes vetëm 8 dollarë
Ata janë një hap përpara të tjerëve, shenjat e zodiakut që janë të pamundura për t'u manipuluar
Influencerja tregon se si është të jetosh në një apartament prej 9 metrave katror në Paris, ku qiraja është 500 euro
Si të lani një batanije siç duhet dhe ta mbani të butë? Ky është truku
Akrepi – Horoskopi vjetor për 2025: Janari sjell para, shtatori dashuri
Pajisjet që nuk duhet t'i lani kurrë me makinën larëse
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Tre kandidatë për deputetë morën vetëm nga dy vota në zgjedhje
Detaje të reja nga KQZ: Vetëm në tri komuna kanë mbetur votat pa u numëruar
Kandidatja për deputete nga Lista për Familje: E votova veten por nuk më figuron, ka manipulime
Flick emëron një klub që mund ta pengojë Barcelonën të fitojë Ligën e Kampionëve këtë sezon
“Kamera në hotele për t’i shantazhuar politikanët”, gazetari Panduri tregon detaje se çka zbuloi AKI-ja për spiunët e BIA-s serbe
Limaj, vetë i treti do t'i bashkëngjitej koalicionit qeverisës