LAJMI I FUNDIT:

Vetëm me galiç të rregullt mund të tendosni vithet dhe këmbët dhe të keni figurë perfekte

Vetëm me galiç të rregullt mund të tendosni vithet dhe këmbët dhe të keni figurë perfekte

Për të ulur rrezikun nga lëndimet dhe për të ngritur efektivitetin më e rëndësishme është që t’i bëni drejt ushtrimet

Pikërisht për ketë shkak shumë ekspertë fitnesi rekomandojnë librin “Thjesht dhe me efektivitet” të Ijan K. Smithit, i cili hollësisht përshkruan mënyrat se si duhet të ushtroni, transmeton Telegrafi.

Udhëzime plotësuese ekzistojnë edhe për galiç, njërin ndër ushtrimet më të popullarizuara të cilin mund ta bëni edhe në shtëpi.


Ushtrimi galiç aktivizon pjesë të ndryshme të trupit, mirëpo më së shumti vepron në shpinë, kërdhokulla dhe vithe.

Për të bërë galiç drejt është e nevojshme të qëndroni me këmbë pak të hapura. Pastaj gjoksin nxirreni përpara duke u kujdesur që shpina të jetë e drejtuar.

Ngadalë lëshohuni derisa gjunjët të arrijnë në lartësi të supeve. Gjithë kohës mbani duart të drejtuara.

Kur të lëshoheni në atë pozitë qëndroni tre sekonda, ngrihuni pas dy sekondave dhe përsëriteni ushtrimin nga fillimi.

Nëse jeni fillestar, ekspertët ju rekomandojnë dy deri në tre seri galiç dy deri në tri herë në javë. Pas një kohe shtoni numrin e serive dhe numrin e ditëve kur i bëni.

Shikoni llojet e ndryshme të ushtrimeve galiç të bëra në mënyrë të drejtë.

/Telegrafi/

Në trend Stil

Më shumë
Egjipti ka humbur titullin si vendi më i vizituar: Një destinacion që bën para përrallore nga turistët është në fron

Egjipti ka humbur titullin si vendi më i vizituar: Një destinacion që bën para përrallore nga turistët është në fron

Çfarë të vizitosh
Njihuni me pesë shenjat e horoskopit që tërbohen nga xhelozia!

Njihuni me pesë shenjat e horoskopit që tërbohen nga xhelozia!

Astrologji
Pesë fraza që përdorin personat e mençur për të shmangur një konflikt

Pesë fraza që përdorin personat e mençur për të shmangur një konflikt

A e dini se...
Warren Buffett: “Para se të vdisni, pavarësisht sa para keni, kështu duhet ta ndani pasurinë tuaj”

Warren Buffett: “Para se të vdisni, pavarësisht sa para keni, kështu duhet ta ndani pasurinë tuaj”

Lifestyle
Sa e njeh vërtet veten? Zbulo cilit tip personaliteti i përket!

Sa e njeh vërtet veten? Zbulo cilit tip personaliteti i përket!

Lifestyle
Si të lani një batanije siç duhet dhe ta mbani të butë? Ky është truku

Si të lani një batanije siç duhet dhe ta mbani të butë? Ky është truku

Bëje vet
Kalo në kategori