Ushtrimet me peshqir për qafën e sëmurë dhe të shtanguar: Mënyra më e thjeshtë që të liroheni nga tendosja e muskujve!
![Ushtrimet me peshqir për qafën e sëmurë dhe të shtanguar: Mënyra më e thjeshtë që të liroheni nga tendosja e muskujve!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2020/03/maxresdefaultg-780x439.jpg)
Çdokush që ndonjëherë është ballafaquar me këtë dhembje e di në çfarë mase ndikon në funksionimin normal gjatë ditës
Lajm i mirë është që mjekët ftiziatër kanë zgjidhjen për këtë problem, transmeton Telegrafi.
Me këto ushtrime shpejt do t’i harroni dhembjet dhe e gjitha që ju nevojitet për këto ushtrime është një peshqir. Këto ushtrime jo vetëm që do ta eliminojnë dhembjen, por do ta pengojë shfaqjen e mëtutjeshme.
Me këto tri veprime, do të liroheni nga tensioni që ju ka grumbulluar në qafë dhe supe.
Ushtrimi nr. 1
Vendosni peshqirin rreth qafës dhe mbështeteni butë kokën. Mbani në duar këndet e peshqirit dhe tërhiqeni lart, pastaj mbajeni në atë pozitë dhe pas këtij veprimi kthejeni në pozitën fillestare. Këtë veprim përsëriteni 5 herë duke e mbajtur nga 15 sekonda. Sapo të filloni ta bëni këtë ushtrim do të ndieni lehtësim të qafës.
Ushtrimi nr. 2
Edhe ky ushtrim bëhet në mënyrë të ngjashme, por që kokën duhet ta lëvizni më parë në anën e majtë dhe pastaj në anën e djathtë me ndihmën e peshqirit. Kështu do t’i shtrini muskujt.
Ushtrimi nr. 3
Vendosni peshqirin rreth qafës dhe lëvizni kokën lart-poshtë. Në këtë mënyrë do të bëni masazh të butë dhe do të ktheni qarkullimin e gjakut. Pas një jave ekzekutimit të këtyre ushtrimeve, muskujt do të fillojnë të marrin pozitë të re dhe ngadalë do të lirohen, ndërkaq vetvetiu edhe dhembja do të zhduket.
Shikoni në video-xhirim se si bëhen këto ushtrime:
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë![104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/image2-380x233.jpeg)
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/rsz_220250130_telegrafi_deals-380x233.png)
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
![Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/1-272-380x233.jpg)
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
![Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/12/20241218-Telegrafi-Deals-380x233.png)
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
![25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2020/11/1_optimized-380x233.png)
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
![Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/10/20241123_Adidas_Jakne_Deals-01_optimized-380x233.png)
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
![KQZ numëron mbi 73 për qind të votave - LVV shkëputet dukshëm nga partitë e tjera](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/2544561561-780x439.jpg)
KQZ numëron mbi 73 për qind të votave - LVV shkëputet dukshëm nga partitë e tjera
![Abdixhiku prezanton rezultatet preliminare të LDK-së: Kemi pasur më shumë pritshmëri](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/lumir-abdixhiku-1-780x439.jpg)
Abdixhiku prezanton rezultatet preliminare të LDK-së: Kemi pasur më shumë pritshmëri
![Kurti: Jemi të parët, do ta formojmë qeverinë e re](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/unnamed-2025-02-09T232720.404-780x439.jpg)
Kurti: Jemi të parët, do ta formojmë qeverinë e re
![DnV del me rezultatet e saja preliminare – kjo është renditja e partive politike](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/dnv-1-1-780x439.jpg)
DnV del me rezultatet e saja preliminare – kjo është renditja e partive politike
![Dështimi i softuerit të KQZ-së, Osmani: Çdo votë të numërohet saktë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/476351715_1162478021903402_7885584996443489501_n-780x439.jpg)
Dështimi i softuerit të KQZ-së, Osmani: Çdo votë të numërohet saktë
![DnV: Partia e Rashiqit ia merr një ulëse Listës Serbe](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/nenadii-780x439.jpg)
DnV: Partia e Rashiqit ia merr një ulëse Listës Serbe