Ushqimet që mund të ulin natyrshëm presionin e gjakut

Tensioni i lartë i gjakut mund të kontrollohet me sukses nga vizitat e rregullta te mjeku, përdorimi i rregullt i medikamenteve të përshkruara dhe së fundi, por jo më pak e rëndësishme, duke konsumuar disa ushqime.

Presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, mund të shkaktohet nga shumë faktorë, duke përfshirë gjenetikën, moshën, zgjedhjet e stilit të jetesës dhe kushtet themelore shëndetësore si obeziteti, diabeti dhe sëmundjet e veshkave. Stresi, mungesa e aktivitetit fizik dhe një dietë e pasur me kripë, sheqer dhe yndyrë mund të kontribuojnë gjithashtu në presionin e lartë të gjakut.

Dieta luan një rol kyç në rregullimin e presionit të gjakut. Ushqimet e pasura me natrium, yndyra të ngopura dhe sheqer të shtuar mund të rrisin presionin e gjakut. Nga ana tjetër, një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra dhe proteina pa yndyrë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke siguruar lëndë ushqyese thelbësore si kaliumi, magnezi dhe fibra.

Perimet e gjelbra

Perimet si lakra jeshile, spinaqi dhe perimet me gjethe jeshile janë të pasura me kalium, i cili ndihmon në balancimin e niveleve të natriumit në trup.

Luleshtrydhet

Luleshtrydhet janë një nga ëmbëlsirat që mund të ndihmojnë zemrën tuaj, jo ta lëndojnë atë. Luleshtrydhet, boronicat dhe mjedrat janë të pasura me antioksidantë, veçanërisht flavonoide, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Drithërat e plota

Drithërat integrale janë një tjetër ushqim i shëndetshëm për zemrën. Tërshëra përmban fibra të tretshme që mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Bananet

Një tjetër burim i shkëlqyer i kaliumit, i cili ndihmon në balancimin e natriumit.

Peshku i yndyrshëm

Peshqit e yndyrshëm, duke përfshirë skumbri, salmon dhe sardelet, janë të shkëlqyera për një dietë të shëndetshme për zemrën. Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat mund të reduktojnë inflamacionin dhe presionin e gjakut.

Panxhar

Panxhari është gjithashtu efektiv në rregullimin e presionit të gjakut. Ai përmban nitrate të cilat mund të ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Hudhra

Hudhra ofron disa përfitime të fuqishme shëndetësore. Është i njohur për aftësinë e tij për të rritur nivelet e oksidit nitrik, i cili ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut.