Tri arsye të shkëlqyera pse duhet të filloni menjëherë me pilates në mur
Pilates në mur është një trend fitnesi që u bë i njohur për herë të parë në TikTok
Në vend që të bëni një urë në tapet, ideja është që të ngriheni pas murit dhe ta përdorni atë si një sistem mbështetës gjatë stërvitjes.
Një mur mund të shtojë strukturë në rutinën tuaj të zakonshme të stërvitjes dhe gjithashtu mund të rrisë gamën tuaj të zakonshme të lëvizjes duke shtuar lartësinë.
Pilates ka përjetuar një bum vitet e fundit, që është ndoshta një nga arsyet pse pilates në mur ka grumbulluar shpejt miliarda shikime në TikTok.
Sipas Helen O’Leary, fizioterapiste, ju mund ta mendoni murin si një mbështetje, e ngjashme me një top apo unazë pilatesi, transmeton Telegrafi.
Pra, ushtrimet janë goxha të ngjashme me atë që do të bënit në çdo ushtrim tjetër Pilates – me përjashtim të disa dallimeve delikate.
“Pilates në mur është i ndryshëm nga pilates i zakonshëm sepse nuk keni një mekanizëm për t’i rezistuar dhe ndihmuar lëvizjen tuaj,” thotë ajo për Bustle.
“Për shkak të kësaj, rezistenca juaj është pesha juaj trupore.”
@blissedhappiness Use the wall as your Pilates prop 😁 #pilates #pilatesinstructor #pilatesworkout #abs #bodytransformation #abschallange ♬ Vegas (From the Original Motion Picture Soundtrack ELVIS) – Doja Cat
Çfarë është pilates në mur?
Nëse keni provuar ndonjë formë të Pilates, me siguri keni bërë lëvizje klasike. Gjithçka që duhet të bëni është të zëvendësoni topin ose shiritin me një mur si mbështetës për kryerjen e ushtrimeve.
Pilates në mur është një lloj ushtrimi që përfshin shtypjen e një ose më shumë pjesëve të trupit (kryesisht këmbët) kundër një muri gjatë kryerjes së lëvizjeve të tilla.
Muri siguron ekuilibër dhe stabilitet, por edhe rezistencë. Ndërkohë, prapanica dhe stomaku do të ndjejnë më shumë lodhje, me ushtrime që synojnë krahët, gjoksin dhe pjesën e sipërme të trupit, do të djersiteni mjaft.
Nëse dëshironi ta provoni, në videon e mëposhtme për fillestarët mund të gjeni disa ushtrime që janë të lehta për t’u kryer.
Nëse doni të përqendroheni në muskujt dhe këmbët tuaja, provoni ushtrimet në këtë video 20-minutëshe nga Donna Fini.
Nëse dëshironi të punoni me barkun tuaj…
Ose thjesht dëshironi të lëvizni të gjithë trupin…
Për ju që jeni në stërvitje, këto ushtrime mund të testojnë aftësinë dhe qëndrueshmërinë tuaj.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëBalenciaga shet një byzylyk që duket si shirit ngjitës, ndërsa çmimi është "i turpshëm"
Ç’është bukuria e brendshme?
Pse nuk duhet t’i thuash fëmijës ‘po’ për çdo gjë?
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
A janë sekrecionet e verdha në shtatzëni një shkak për shqetësim?
Kur fëmija ka dhimbje koke
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit