Tre minuta stërvitje para gjumit: Katër ushtrime që do të hollojnë këmbët tuaja

Ka njerëz që janë të dhënë pas ushtrimeve, por ka edhe të tjerë që preferojnë të shtrihen përreth dhe luten për një trup të bukur e të tonifikuar. Kush e di, lutjet mund të funksionojnë!

Nëse ju jeni një nga ata njerëz që nuk keni kohë të mjaftueshme për të ushtruar ose jeni thjesht dembel për ta bërë atë, ka zgjidhje perfekte për ju!

Ushtrimet e mëposhtme do t’ju ndihmojnë të holloni dhe të tonifikoni këmbët pa kaluar orë në palestër, transmeton Telegrafi. E tëra që do të të duhet është tre minuta para se të shkosh në shtrat!

Këtu janë ushtrimet 3-minutëshe që do të hollojnë këmbët tuaja:

Squats

Një mbledhje e thellë e trupit do t’ju japë rezultate të jashtëzakonshme. Mund të jetë pak e vështirë por, do ia vlen e gjitha. Ky ushtrim aktivizon muskujt tuaj, e bën trupin tuaj të ulët më fleksibël dhe ligamentet tuaja më të forta. Bëni 10 përsëritje.

Gju i lartë

Qëndroni drejt. Ngrini këmbën e djathtë dhe tërhiqni gjurin në gjoks. Mbajeni për disa sekonda. Vendoseni këmbën poshtë dhe përsërisni me këmbën e majtë. Mbani shpinën drejt ndërsa bëni stërvitje. Bëni 10 përsëritje. Kjo do t’ju ndihmojë të shpejtoni metabolizmin tuaj dhe t’ju ndihmojë të qëndroni më të ekuilibruar.

Ngritja e këmbës

Ky ushtrim aktivizon shumë muskuj dhe mund t’ju ​​ndihmojë të bëheni më të fortë. Mos harroni ta mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë. Ngrini këmbën tuaj në një kënd prej 45 shkallë dhe pastaj uleni ngadalë. Bëni 10 përsëritje.

Ngritje e kofshës së brendshme

Ky ushtrim patjetër do t’ju ndihmojë të tonifikoni këmbët. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, me këmbën e poshtme të shtrirë. Kryqëzoni këmbën e sipërme dhe vendosni këmbën në tokë. Ngrini këmbën e poshtë dhe më pas kthejeni atë në pozicionin fillestar. Bëni 10 përsëritje.

/Telegrafi/