Stomak të rrafshët dhe të tendosur por pa ushtrime barku! (Video)
Kjo është teknika e cila zgjat vetëm 60 sekonda, – shikoni rezultatet…
Ky ushtrim tendos stomakun dhe u jep formë muskujve të barkut, për të cilët gjithmonë keni ëndërruar.
Instruktorja e pilatesit Karlie Andrews, sqaron që mbajtja e frymës me rastin e marrjes dhe nxjerrjes së frymës, mund të jetë e efektshme sa 100 ushtrime barku në ditë, transmeton Telegrafi.
Natyrisht, regjimi juaj i ushqimit dhe i ushtrimit ende luan rol të madh në formësimin e muskujve të stomakut.
Nuk mund të prisni definimin e muskujve nëse hani ushqim të shpejtë, nuk merreni me kurrfarë aktivitetesh fizike dhe vetëm aplikoni teknikën e frymëmarrjes.
Karli thotë që ka arritur të formësojë stomakun e vet kur është fokusuar në teknikën e frymëmarrjes, e cila ndihmon më së shumti dhe angazhon muskujt e barkut, mirëpo edhe i aktivizon muskujt e gjoksit, shpinës dhe vitheve.
Duke forcuar muskujt e stomakut, të muskujt anësorë dhe ata të shpinës, si edhe muskujt e vitheve, forcon trupin tuaj.
Si ta bëni drejt teknikën e frymëmarrjes për forcim të muskujve të stomakut?
Këtë teknikë do të duhej ta bënit disa minuta para ushtrimeve, qoftë në pozitë të shtrirë, qoftë në gjunjë apo në këmbë.
Merrni frymë dhe lironi stomakun tuaj, nxirrni frymën dhe tërhiqeni stomakun tuaj drejt kurrizit, ngrini komblikun dhe qëndroni në këtë pozë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Postman
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Prishtina Ticket
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Kampionia e botës Getta Beqa ngrit alarmin rreth imitimit të Mishit të Freskët të Perutninës, kërkon kujdes nga konsumatorët
Ngjyrat ideale të flokëve gjatë sezonit dimëror për brunet
U zgjodh gruaja më e bukur në botë, për një detaj hyri në histori
Një formë ndryshe si të parandalohen sëmundjet e shkaktuara nga ushqimi
Çfarë është melasma? Pjesët e njollosura në lëkurën tuaj që errësohen në diell
Fustani i nusërisë së Ariana Grandes u frymëzua nga Audrey Hepburn
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje