Stërvitje e përsosur plank në vetëm tre minuta në ditë
Ndani tre minuta në ditë dhe mos bëni arsyetime
Ende nuk mund të pajtohen saktësisht se sa dhe në cilat seri është më efikase të bëhet plank, por me këta tre minuta në ditë sigurisht që nuk do të gaboheni.
Tashmë i dini të gjitha avantazhet e plankut, si dhe faktin që për disa ditë do të jeni pak më të forta dhe pak më të qëndrueshme, kështu që do të jeni në gjendje ta rritni atë për tre minuta, transmeton Telegrafi.
Ky është trajnimi në të cilin do të punoni, pa pushim midis serive:
▪ Plank i thjeshtë – 30 sekonda.
▪ Plank me ngritje këmbe – 30 sekonda.
▪ Plank anësor – të dyja anët nga 30 sekonda.
▪ Plank i thjeshtë – 30 sekonda.
▪ Plank spidermani – 30 sekonda.
Tre minuta me të cilët do të ndizni stomakun duart, supet, këmbët dhe vithet tuaja, të gjitha.
/Telegrafi/
Nga IPKO
Nga IP Petrol
Nga Edil Project
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Balenciaga shet një byzylyk që duket si shirit ngjitës, ndërsa çmimi është "i turpshëm"
Pse nuk duhet t’i thuash fëmijës ‘po’ për çdo gjë?
Ç’është bukuria e brendshme?
Kim bëri ndryshimin në pamje dhe kjo nuk është hera e parë që krahasohet me gruan e Kanye
Ngjyrat e thonjve që jua bëjnë duart të duken si të vajzave të reja!
Femra në karrierë: Flakeni ndrojtjen, depresionin dhe stresin
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit