Qëndrim gracioz i trupit pa asnjë gram dhjamë: Treningu i balerinave profesioniste do të bëjë çudira për figurën tuaj!
Balerinat kanë qëndrim gracioz, muskuj të hollë, por mjaft të fuqishëm. Trupi i tyre duket ideal, ndërsa për të meritën e kanë ushtrimet e rregullta
Ato kalojnë orë të tëra duke i bërë këta hapa në mënyrë që të jenë në formë të përsosur.
Meqenëse duhet ta përgatisim trupin për verë, ide e mirë është të mësojmë nga ato dhe t’ua “vjedhim” disa ushtrime.
Ushtrimet përbëhen nga lëvizjet e lehta të cilat do të aktivizojnë absolutisht çdo muskuj në trup, transmeton Telegrafi.
Kërcim nga pozita galiç
Gjunjët lakoni lehtë dhe vendoseni trupin në pozicionin ngjashëm sikur bëni galiç. Nga ai pozicion bëni kërcim duke lëvizur edhe duart edhe këmbët njëkohësisht.
Bëjeni këtë ushtrim 30 sekonda.
Gërshërët
Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët sa më lart që mundeni. Lëshoni poshtë me lëvizje zigzag.
Ky ushtrim do t’i aktivizojë muskujt e barkut. Gjithashtu ushtrimi zgjat deri në 30 sekonda.
Ura
Ky ushtrim do ta aktivizojë anën e pasme të kërdhokullave dhe muskujt e vitheve.
Këto ushtrime të thjeshta dhjetëminutëshe do të skalisin trupin deri në perfeksion.
Nëse së paku 3 herë në javë ndiqni këtë program, për një muaj do të vëreni dallimin drastik në mënyrën e qëndrimit, në dukjen e trupit, por njëherësh do të zgjidhni edhe dhembjet e shpinës dhe qafës.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA mund t’ju bien flokët nga përdorimi i tharësit të flokëve
Si ta kuptosh brenda 5 minutave që një djalë është maskilist
Thonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Mami! Po më dhemb koka!
Si t’i bëni flokët kaçurrela të qëndrueshme
A është skuqja në lëkurën e fëmijës suaj një shenjë alarmi?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
A u vodh Barcelona në El Clasico? Cafu deklarohet shkurt dhe qartë
Dëshmitarja që pa vrasjen e gazetares britanike në vitin 1999, pretendon se pas këtij akti qëndron serbi i njohur si Legia
"Ish-gjyqtari më i pasur në botë", është pronari i dy super bizneseve dhe ka pasuri neto më shumë se Mike Tyson
Gazetari britanik tregon nëse mund të ketë luftë në Kosovë dhe Bosnjë
Publikohet biseda e gjyqtarit me dhomën e VAR-it për golin ‘fantazmë’ të Lamine Yamal
"O Bes Kallaku", reagimi epik i Xhensilës kur fansat i përmendin ish-partnerin në koncert