Të gjithë ata që ushtrojnë jogën presin që muskujt t’u forcohen, se do të bëhen më fleksibilë, ndërkaq në vend të parë e mendojnë çlirimin nga stresi dhe relaksimin.
Digjni kalori, forcohuni dhe përshpejtoni metabolizmin me këto lëvizje joga. Ushtrohuni 3-5 herë në javë me këto lëvizje.
Ndarja
Filloni me duart dhe këmbët në tokë.
Gjatë frymënxjerrjes: ngrini gjunjët, shtyjini ijët dhe drejtoni këmbët dhe krahët (duke formuar shkronjën V).
Gjatë frymëmarrjes: ngrini këmbën e djathtë sa më lart.
Nga gjuri te hunda
Gjatë frymëmarrjes: me shpinë të harkuar, fusni barkun Brenda dhe tërhiqni gjurin e majtë afër hundës
Gjatë frymënxjerrjes: shtyjeni këmbën nga pas, si tek lëvizja e mëparshme.
Gjuri në shpatullën e djathtë
Gjatë frymëmarrjes: me shpinën e harkuar, përkulni gjurin e djathtë dhe hapeni anash. Afrojeni gurin e djathtë tek shpatulla e djathtë.
Gjatë frymënxjerrjes: kalojeni këmbën pas, si tek lëvizja e parë.
Gjuri në shpatullën e majtë
Gjatë frymëmarrjes: afroni gjurin e djathtë të përkulur, përkundrejt trupit tek shpatulla e majtë.
Gjatë frymënxjerrjes: kalojeni këmbën pas, si tek lëvizja e parë.
Plank me një këmbë
Gjatë frymëmarrjes: mbani shpatullat në të njëjtin drejtim me duart, ngrini këmbën e djathtë, prisni pak.
Gjatë frymënxjerrjes: uni këmbën e djathtë. Përsëriteni me këmbën e majtë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Postman
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Prishtina Ticket
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje