Në përpjekjen e përhershme për të ulur përqindjen e dhjamit në trup dhe për të arritur një definim më të madh muskulor, super-setet janë kthyer në një metodë shumë të preferuar nga entuziastët e fitnesit
Super-setet, që nënkuptojnë kryerjen e dy ushtrimeve njëra pas tjetrës pa pushim, e mbajnë pulsin e zemrës të lartë, e shtyjnë trupin drejt lodhjes së thellë muskulore dhe e nxisin metabolizmin të funksionojë në mënyrë të përshpejtuar – gjë që ndihmon në djegien e yndyrës dhe përmirësimin e kompozicionit trupor.
Megjithatë, nëse qëllimi juaj është rritja e forcës muskulore dhe performancës, atëherë qasja duhet të jetë tjetër.
Një studim i fundit nga shkencëtari i njohur i ushtrimeve fizike, Dr. Brad Schoenfeld, ka përfshirë dy grupe të peshëngritësve në të njëjtin program trajnimi tetë-javor, me një ndryshim të vetëm: kohëzgjatjen e pushimit mes seteve.
• Grupi i parë kishte vetëm 60 sekonda pushim ndërmjet ushtrimeve.
• Grupi i dytë pushonte nga 2 deri në 4 minuta ndërmjet seteve.
Rezultati?
Grupi që pushonte më gjatë pati përfitime dukshëm më të mëdha në forcë muskulore, veçanërisht në ushtrime si squat, bench press dhe deadlift, transmeton Telegrafi.
Pse ndodh kjo?
Pushimi më i gjatë lejon rigjenerimin më të mirë të sistemit nervor qendror dhe furnizimin më të plotë të muskujve me energji (ATP), çka bën të mundur që të ngriten pesha më të rënda në setet pasuese – gjë që është thelbësore për ndërtimin e forcës.
Përmbledhje praktike:
• Nëse qëllimi juaj është të bini në peshë dhe të definoni muskujt: përdorni super-sete me pushime të shkurtra (30–60 sekonda).
• Nëse doni të fitoni forcë dhe të përmirësoni performancën fizike: pushoni më gjatë (2–4 minuta), veçanërisht në ushtrime me pesha të rënda.
Kombinimi i dy qasjeve, në varësi të fazës së trajnimit dhe objektivave tuaj, mund të jetë çelësi i suksesit afatgjatë në fitnes. /Telegrafi/
