Gjatë rregullimit, përpiquni të ngriheni sapo të bjerë zilja e orës, pa shtypur butonin e përsëritjes. Në këtë mënyrë do të shmangni mundësinë e stresit për shkak të vonesave në zgjidhjen e detyrimeve
Ora dimërore nuk është ende aq e vështirë për ne, sepse ne flemë një orë më shumë. Por lëvizja e akrepave sërish dhe numërimi veror, i cili nis më 31 mars të këtij viti, është stresues për trupin tonë dhe i duhet kohë që të mësohet me ritmin e ri të gjumit dhe zgjimit.
Sipas disa hulumtimeve, sa më e shkurtër të jetë ora që flemë, aq më pak gjumë kemi, është përgjegjëse për ndjenjën e mungesës së gjumit dhe dhimbjet e kokës, sepse mungesa e gjumit rezulton në përqendrim të dobët. Prandaj trupi ka ritmin e vet dhe është mësuar të flejë një numër të caktuar orësh, të zgjohet në një kohë të caktuar etj. Nëse kjo çrregullohet, e percepton atë si stres. Duhen disa ditë për t’u mësuar me ritmin e ri, transmeton Telegrafi.
Në ditët para, fikni televizorin dhe lini celularin të paktën gjysmë ore më herët se zakonisht dhe përpiquni të flini të paktën 20 minuta deri në gjysmë ore më herët se zakonisht. Para se të shkoni në shtrat, bëni një banjë ose dush të ngrohtë dhe lini 15 minuta për të lexuar një libër që do t’ju relaksojë, së bashku me një filxhan çaj të ngrohtë me kamomil ose çaji bari të bletës (Melissa officinalis), të cilët kanë një efekt të ngjashëm, këshillojnë mjekët.
Gjatë kohës së përshtatjes me ritmin e ri në mbrëmje, shmangni alkoolin, ushqimet e lëngjet e pasura me sheqer, sepse të dyja mund të veprojnë në mënyrë shqetësuese dhe t’ju mbajnë më gjatë aktiv. Për darkë është mirë të hani vezë sepse përmbajnë melatonin, një hormon natyral që na bën të përgjumur.
Bananet janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Ato janë të pasura me kalium dhe magnez, të cilët kontribuojnë në relaksimin e muskujve. Banania gjithashtu përmban triptofan, një aminoacid që është i rëndësishëm në prodhimin e melatoninës. Gjendet edhe në kos, ndaj janë një kombinim i mirë dhe mund t’i shtoni pak bajame, gjithashtu për të mbështetur prodhimin e melatoninës.
Gjatë rregullimit, përpiquni të ngriheni sapo të bjerë tingulli i orës, pa shtypur butonin e shtyrjes. Në këtë mënyrë do të shmangni mundësinë e stresit për shkak të vonesës në zgjidhjen e detyrimeve, gjë që mund të përkeqësojë simptomat me të cilat shumë do të luftojnë këto ditë. Mes tyre janë pagjumësia dhe ndjenja e mungesës së gjumit, dhimbja e kokës, mungesa e përqendrimit dhe nervozizmi. Kini kujdes kur komunikoni në takime biznesi dhe në trafik. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Një peshkaqen shfaqet te Rana e Hedhun, shqetësohen pushuesit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/595664646-380x233.jpg)
Një peshkaqen shfaqet te Rana e Hedhun, shqetësohen pushuesit
![Bes Kallaku tregon për tmerrin që përjetoi në aeroplan: Të shkretët udhëtarë çfarë trajtimi](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/beskallakuu-380x233.jpg)
Bes Kallaku tregon për tmerrin që përjetoi në aeroplan: Të shkretët udhëtarë çfarë trajtimi
![Situata e medaljeve pas ditës së tretë në Paris 2024: Kosova në vendin e 16-të në ranglistë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/kosova-1-380x233.png)
Situata e medaljeve pas ditës së tretë në Paris 2024: Kosova në vendin e 16-të në ranglistë
![Me çfarë shume monetare e shpërblen Distria Krasniqin shteti i Kosovës si fituese e medaljes së argjendtë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/distria-krasniqi-1212-380x233.jpg)
Me çfarë shume monetare e shpërblen Distria Krasniqin shteti i Kosovës si fituese e medaljes së argjendtë
![Yamal po shndërrohet në një](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/yamal-5-380x233.png)
Yamal po shndërrohet në një "bishë" te Barcelona, zbulohet masa muskulore që ka shtuar
![Sa milionerë ka në botë dhe ku jetojnë ata?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/millionaires-stock-gty-aa-191022_hpMain-380x233.jpg)
Sa milionerë ka në botë dhe ku jetojnë ata?