Ngrënia e këtij fruti një orë para gjumit mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt

Gjumi cilësor është po aq i rëndësishëm për shëndetin e mirë dhe mirëqenien e përgjithshme sa ushqimi dhe aktiviteti fizik.

Trupi ynë ka nevojë për rreth tetë orë gjumë gjatë natës, por shumë nuk ia dalin me këtë, sepse e kanë më të vështirë të flenë. Megjithatë, ekspertët kanë këshilla për këtë problem.

Në fakt, një studim zbuloi se ngrënia e frutave të kivit para gjumit mund t’i ndihmojë njerëzit të flenë më shpejt.

Hulumtimet kanë zbuluar se çfarë mund të ndryshojë rutinat tona para gjumit. Studimi sugjeron se konsumimi i frutave të kivit para se të shkoni në shtrat jo vetëm që promovon gjumë më të thellë, por gjithashtu ndihmon në rikuperimin fizik, duke theksuar përfitimet e përgjithshme shëndetësore të frutave.

Sekreti qëndron në përbërjen e kivit. Është plot me melatonin, një përbërës thelbësor për rregullimin e orës së trupit tonë, dhe gjithashtu është i pasur me serotonin, antioksidantë dhe folate, të cilat të gjitha kontribuojnë në gjumë të qetë.

Ndërsa melatonina na ndihmon të biem në gjumë, antioksidantët dhe folatet ndihmojnë në reduktimin e stresit oksidativ, duke përmirësuar cilësinë e përgjithshme të gjumit.

Për të konfirmuar këto përfitime, studiuesit kryen një studim mbi 15 atletë elitarë. Gjatë një muaji, secili pjesëmarrës hëngri dy kivi të përmasave të mesme një orë para se të shkonin në shtrat.

Mesatarisht, atletët ishin në gjendje të rrisnin kohën totale të gjumit në natë me 53 minuta. Për më tepër, efikasiteti i gjumit u rrit ndjeshëm, duke u rritur nga 86 përqind në 93 përqind. Studimi zbuloi gjithashtu një rënie të konsiderueshme në numrin e pjesëmarrësve që zgjohen gjatë natës.

Kjo çoi në gjumë të pashqetësuar, më të qetë, i cili është thelbësor për ruajtjen e efikasitetit tuaj fizik dhe mendor. Përveç kësaj, hulumtimi regjistroi një reduktim të madh të niveleve të stresit, si në përgjithësi ashtu edhe në lidhje me sportin.

Shtimi i kivit në dietën tuaj të përditshme është i lehtë. Mund ta shijoni si fruta të freskëta, t’i përgatitni në smoothie, t’i shtoni në sallatat e frutave dhe të ngjashme. Për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e tij, është mirë që ta hani një orë para se të shkoni në shtrat.