Kur ndiejmë se “këmbët na janë të rënduara”, ndihmojnë ushtrimet e lehta në të cilat merr pjesë edhe zemra

Ka shumë shkaqe të këmbëve "të rënda", të rënduara, të ngurtësuara dhe të lodhura dhe hapi i parë drejt lehtësimit të kësaj gjendjeje është përcaktimi i shkakut themelor

“Këmbët e rënda” – termi i përdorur për ndjesinë e rëndimit të këmbëve, si dhe simptoma e këmbëve akull të ftohta lidhen me zgjerimin e venave, zbulon një studim i madh i publikuar në revistën Open Heart.

Gratë kanë një rrezik 30 për qind më të lartë për ndjesinë e “këmbëve të rënda”. Ndjeshmëria ndaj të ftohtit dhe këmbët e rënda shpesh nënvlerësohen si një simptomë subjektive, thonë studiuesit.

Venat e zgjeruara zakonisht shkaktohen nga dëmtimi i funksionimit të venave të thella ose sipërfaqësore dhe venave perforuese (venat e shkurtra që lidhin sistemet venoze sipërfaqësore dhe të thella të këmbëve).

Prevalenca e venave zgjeruara shkon nga 2 deri në 30 për qind te të rriturit, ndërsa gratë janë në rrezik më të lartë, transmeton Telegrafi.

Simptomat e mbindjeshmërisë ndaj këmbëve të ftohta dhe të rënda përfshijnë:

▪ ndjenjën e rëndesës,
▪ dhimbje,
▪ pulsim,
▪ kruajtje,
▪ acarim në këmbë,
▪ mbajtje e lëngjeve,
▪ ënjtje,
▪ ngërçe të muskujve
▪ në raste të rënda, ulcerës në këmbë.

Çfarë i shkakton këmbët e rënduara?

Ka shumë arsye pse këmbët ndihen "të rënda", të ngarkuara, të ngurtësuara dhe të lodhura. Hapi i parë drejt zbutjes së kësaj gjendjeje është përcaktimi i shkakut themelor. Nëse këmbët tuaja janë të rënda dhe është e vështirë t'i ngrini, do të ndiheni sikur pesha prej disa kilogramësh janë ngjitur në këmbët tuaja. Disa gjendje mund të shkaktojnë një ndjenjë të rëndimit në këmbë, kryesisht venat e zgjeruara dhe sëmundje të arterieve periferike.

[rebelmouse-image 61380792 alt="MS Living with MS" caption="None" crop_info="%7B%22image%22%3A%20%22https%3A//assets.rbl.ms/61380792/origin.jpg%22%2C%20%22thumbnails%22%3A%20%7B%22origin%22%3A%20%22https%3A//assets.rbl.ms/61380792/origin.jpg%22%2C%20%2235x35%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D35%26height%3D35%22%2C%20%22600x200%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D600%26height%3D200%26coordinates%3D0%252C35%252C0%252C36%22%2C%20%22600x400%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D600%26height%3D400%26coordinates%3D314%252C0%252C314%252C0%22%2C%20%22600x300%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D600%26height%3D300%26coordinates%3D174%252C0%252C174%252C0%22%2C%20%22700x1245%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D700%26height%3D1245%26coordinates%3D576%252C0%252C577%252C0%22%2C%20%22980x%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D980%22%2C%20%221200x800%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D1200%26height%3D800%26coordinates%3D314%252C0%252C314%252C0%22%2C%20%221200x400%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D1200%26height%3D400%26coordinates%3D0%252C35%252C0%252C36%22%2C%20%221200x600%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D1200%26height%3D600%26coordinates%3D174%252C0%252C174%252C0%22%2C%20%22300x300%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D300%26height%3D300%26coordinates%3D454%252C0%252C454%252C0%22%2C%20%22300x%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D300%22%2C%20%221000x750%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D1000%26height%3D750%26coordinates%3D360%252C0%252C361%252C0%22%2C%20%221500x2000%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D1500%26height%3D2000%26coordinates%3D524%252C0%252C524%252C0%22%2C%20%22210x%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D210%22%2C%20%22750x1000%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D750%26height%3D1000%26coordinates%3D524%252C0%252C524%252C0%22%2C%20%22600x600%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D600%26height%3D600%26coordinates%3D454%252C0%252C454%252C0%22%2C%20%221245x700%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D1245%26height%3D700%26coordinates%3D236%252C0%252C236%252C0%22%2C%20%22600x%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D600%22%2C%20%222000x1500%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc4OTU2NjE2OH0.CNRdtEfse4S63GIR0Iv9wWQmqJC4ebQrnDrefRuCWRA/image.jpg%3Fwidth%3D2000%26height%3D1500%26coordinates%3D360%252C0%252C361%252C0%22%7D%2C%20%22manual_image_crops%22%3A%20%7B%229x16%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%22700x1245%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20560%2C%20%22width%22%3A%20315%2C%20%22left%22%3A%20576%7D%2C%20%22600x300%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%22600x300%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20560%2C%20%22width%22%3A%201120%2C%20%22left%22%3A%20174%7D%2C%20%223x1%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221200x400%22%2C%20%22600x200%22%5D%2C%20%22top%22%3A%2035%2C%20%22height%22%3A%20489%2C%20%22width%22%3A%201468%2C%20%22left%22%3A%200%7D%2C%20%223x2%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221200x800%22%2C%20%22600x400%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20560%2C%20%22width%22%3A%20840%2C%20%22left%22%3A%20314%7D%2C%20%221x1%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%22600x600%22%2C%20%22300x300%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20560%2C%20%22width%22%3A%20560%2C%20%22left%22%3A%20454%7D%2C%20%223x4%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221500x2000%22%2C%20%22750x1000%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20560%2C%20%22width%22%3A%20420%2C%20%22left%22%3A%20524%7D%2C%20%2216x9%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221245x700%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20560%2C%20%22width%22%3A%20996%2C%20%22left%22%3A%20236%7D%2C%20%224x3%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%222000x1500%22%2C%20%221000x750%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20560%2C%20%22width%22%3A%20747%2C%20%22left%22%3A%20360%7D%2C%20%222x1%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221200x600%22%2C%20%22600x300%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20560%2C%20%22width%22%3A%201120%2C%20%22left%22%3A%20174%7D%7D%7D" dam=1 expand=1 is_animated_gif="False" original_size="1468x560" photo_credit="" site_id=27059106 title="31:"MS-Living-with-MS--1200x630.jpg"]

Venat e zgjeruara janë zakonisht në këmbë dhe në shputa – që zmadhohen dhe marrin një pamje me gunga. Ato shfaqen shpesh:

▪ me kalimin e moshës,
▪ gjatë shtatzënisë,
▪ për shkak të luhatjeve të hormoneve dhe rritjes së presionit të mitrës,
▪ gjatë problemeve të tjera hormonale,
▪ menopauza,
▪ te njerëzit obezë,
▪ te personat me histori familjare të kësaj gjendjeje,
▪ te çdokush që profesioni i tyre kërkon qëndrim të zgjatur ulur ose në këmbë, gjë që mund të ndikojë në qarkullimin e gjakut.

Venat zgjerohen kur fillojnë të humbasin elasticitetin. Valvulat më pas dobësohen, duke lejuar që gjaku që duhet të qarkullojë nëpër trup të grumbullohet në këmbë. Ky gjak i grumbulluar ndonjëherë mund t’i bëjë këmbët tuaja të ndihen të rënda dhe të lodhura. Rreth 73 përqind e njerëzve në mbarë botën kanë vena me varice.

Sëmundja e arteries periferike (PAD)

Sëmundja e arterieve periferike është një formë e sëmundjes kardiovaskulare që ndodh kur depozitat yndyrore grumbullohen në muret e arterieve tuaja, duke i ngushtuar ato. Ndërsa PAD mund të ndodhë kudo, më së shpeshti prek këmbët. Pa qarkullim të mjaftueshëm të gjakut, këmbët mund të lodhen, të kenë ngërçe dhe dhimbje. Këto simptoma janë një nga shenjat e para të sëmundjes së arteries periferike. Të njëjtët faktorë rreziku që shkaktojnë depozita yndyrore në arteriet e tjera i shkaktojnë ato edhe në këmbë. Faktorët më të mëdhenj të rrezikut për PAD janë:

▪ kolesteroli i lartë
▪ pirja e duhanit
▪ diabeti
▪ presioni i lartë i gjakut.

Sindroma e stërvitjes së tepërt (OTS)

Shumë atletë përpiqen vazhdimisht të përmirësojnë performancën e tyre. Por nëse stërviten shumë pa i dhënë trupit të tyre kohë të rikuperohet, mund të lindin një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë edhe këmbë të rënda. Kur ata “e teprojnë”, kjo do të thotë se punojnë pak më shumë nga sa mendoni se jeni të aftë të bëni ditë pas dite, dhe muskujt nuk kanë kohë të rikuperohen kur janë të mbingarkuar me punë. Këmbët e rënda janë një ankesë e zakonshme midis atletëve - veçanërisht vrapuesve dhe çiklistëve.

[rebelmouse-image 61380790 alt="Copy of Copy of Copy of Purple" caption="None" crop_info="%7B%22image%22%3A%20%22https%3A//assets.rbl.ms/61380790/origin.jpg%22%2C%20%22thumbnails%22%3A%20%7B%22origin%22%3A%20%22https%3A//assets.rbl.ms/61380790/origin.jpg%22%2C%20%2235x35%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D35%26height%3D35%22%2C%20%22600x200%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D600%26height%3D200%26coordinates%3D0%252C250%252C0%252C250%22%2C%20%22600x400%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D600%26height%3D400%26coordinates%3D0%252C50%252C0%252C50%22%2C%20%22600x300%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D600%26height%3D300%26coordinates%3D0%252C150%252C0%252C150%22%2C%20%22700x1245%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D700%26height%3D1245%26coordinates%3D346%252C0%252C347%252C0%22%2C%20%22980x%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D980%22%2C%20%221200x800%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D1200%26height%3D800%26coordinates%3D0%252C50%252C0%252C50%22%2C%20%221200x400%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D1200%26height%3D400%26coordinates%3D0%252C250%252C0%252C250%22%2C%20%221200x600%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D1200%26height%3D600%26coordinates%3D0%252C150%252C0%252C150%22%2C%20%22300x300%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D300%26height%3D300%26coordinates%3D150%252C0%252C150%252C0%22%2C%20%22300x%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D300%22%2C%20%221000x750%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D1000%26height%3D750%26coordinates%3D0%252C0%252C0%252C0%22%2C%20%221500x2000%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D1500%26height%3D2000%26coordinates%3D262%252C0%252C263%252C0%22%2C%20%22210x%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D210%22%2C%20%22750x1000%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D750%26height%3D1000%26coordinates%3D262%252C0%252C263%252C0%22%2C%20%22600x600%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D600%26height%3D600%26coordinates%3D150%252C0%252C150%252C0%22%2C%20%221245x700%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D1245%26height%3D700%26coordinates%3D0%252C112%252C0%252C113%22%2C%20%22600x%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D600%22%2C%20%222000x1500%22%3A%20%22https%3A//rebelmouse.telegrafi.com/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82MTM4MDc5MC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc1OTk0OTM4M30._jFlDSwekD1rNEZPRHFCpJ237xuS0Obv7M4qG3kiSpA/image.jpg%3Fwidth%3D2000%26height%3D1500%26coordinates%3D0%252C0%252C0%252C0%22%7D%2C%20%22manual_image_crops%22%3A%20%7B%229x16%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%22700x1245%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20900%2C%20%22width%22%3A%20507%2C%20%22left%22%3A%20346%7D%2C%20%22600x300%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%22600x300%22%5D%2C%20%22top%22%3A%20150%2C%20%22height%22%3A%20600%2C%20%22width%22%3A%201200%2C%20%22left%22%3A%200%7D%2C%20%223x1%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221200x400%22%2C%20%22600x200%22%5D%2C%20%22top%22%3A%20250%2C%20%22height%22%3A%20400%2C%20%22width%22%3A%201200%2C%20%22left%22%3A%200%7D%2C%20%223x2%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221200x800%22%2C%20%22600x400%22%5D%2C%20%22top%22%3A%2050%2C%20%22height%22%3A%20800%2C%20%22width%22%3A%201200%2C%20%22left%22%3A%200%7D%2C%20%221x1%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%22600x600%22%2C%20%22300x300%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20900%2C%20%22width%22%3A%20900%2C%20%22left%22%3A%20150%7D%2C%20%223x4%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221500x2000%22%2C%20%22750x1000%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20900%2C%20%22width%22%3A%20675%2C%20%22left%22%3A%20262%7D%2C%20%2216x9%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221245x700%22%5D%2C%20%22top%22%3A%20112%2C%20%22height%22%3A%20675%2C%20%22width%22%3A%201200%2C%20%22left%22%3A%200%7D%2C%20%224x3%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%222000x1500%22%2C%20%221000x750%22%5D%2C%20%22top%22%3A%200%2C%20%22height%22%3A%20900%2C%20%22width%22%3A%201200%2C%20%22left%22%3A%200%7D%2C%20%222x1%22%3A%20%7B%22sizes%22%3A%20%5B%221200x600%22%2C%20%22600x300%22%5D%2C%20%22top%22%3A%20150%2C%20%22height%22%3A%20600%2C%20%22width%22%3A%201200%2C%20%22left%22%3A%200%7D%7D%7D" dam=1 expand=1 is_animated_gif="False" original_size="1200x900" photo_credit="" site_id=27059106 title="43:"Copy-of-Copy-of-Copy-of-Purple-1200x630.jpg"]

Ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të lehtësuar dhimbjen që ndiejmë nga këmbët e rënda:

Bëni një përpjekje për të lënë duhanin: Pirja e duhanit është një faktor rreziku për disa gjendje që shkaktojnë dhimbje në këmbë.

Bëni pushime për ushtrime: Bëni një pushim për disa ditë nëse ushtroheni intensivisht në mënyrë që muskujt të kenë kohë të pushojnë.

Ngritni këmbët: Ngritja e këmbëve ose ngritja e tyre rreth 30 cm mbi zemër mund të ndihmojë që gjaku i grumbulluar në këmbë të transportohet në pjesën tjetër të trupit.
Masazhi i këmbëve është një bonus shtesë.

Ulja e peshës trupore: Obeziteti mund të çojë në disa gjendje që mund të shkaktojnë dhimbje në këmbë dhe komplikacione të tjera shëndetësore. Konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj për mbështetje në humbjen e peshës nëse keni nevojë për të.

Kompresimi: Vishni çorape kompresive për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut në këmbë.
Jini aktivë: Më shumë lëvizje trupore është një mënyrë efektive për të kontrolluar peshën, për të ulur kolesterolin dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. /Telegrafi/