Proteina është një lëndë ushqyese e rëndësishme që trupi ka nevojë për ndërtimin dhe riparimin e muskujve, si dhe për shumë procese të tjera. Marrja e pamjaftueshme e saj mund të ndikojë në urinë, rikuperimin e trupit dhe shëndetin e flokëve dhe thonjve.
Edhe pse proteinat fliten më shpesh në lidhje me muskujt dhe aktivitetin fizik, roli i tyre në trup është shumë më i gjerë. Proteinat zbërthehen në aminoacide që trupi i përdor për funksione të ndryshme, prandaj është e rëndësishme t'i keni ato rregullisht në dietë.
Nevojat për proteina ndryshojnë nga personi në person dhe varen nga mosha, pesha trupore, niveli i aktivitetit dhe gjendja shëndetësore. Në vend që ta merrni pjesën më të madhe të marrjes ditore të proteinave në një vakt të vetëm, është e dobishme t’i shpërndani burimet e proteinave gjatë gjithë ditës.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse po merrni mjaftueshëm, disa ndryshime mund të jenë një shenjë se është koha t'i kushtoni vëmendje dietës suaj.
Keni uri shpejt pas një vakti
Nëse ndiheni përsëri të uritur menjëherë pas ngrënies, është e mundur që vakti të mos ketë përmbajtur proteina të mjaftueshme. Proteinat mund të kontribuojnë në një ndjenjë ngopjeje më të gjatë, veçanërisht kur kombinohen me ushqime të pasura me fibra dhe yndyrna të shëndetshme.
Rimëkëmbje më e ngadaltë e lëkurës
Proteina është e përfshirë në ndërtimin dhe riparimin e indeve. Prandaj, marrja e mjaftueshme e saj luan një rol të rëndësishëm në proceset e rimëkëmbjes së trupit. Nëse vini re se lëndimet e vogla ose dëmtimet e lëkurës po shërohen më ngadalë, shkaku mund të jetë i ndryshëm dhe ushqyerja është vetëm një faktor që duhet marrë në konsideratë.
Është më e vështirë të ruash ose ndërtosh masë muskulore
Aktiviteti fizik vetëm nuk është i mjaftueshëm për të ndërtuar muskuj. Trupi gjithashtu ka nevojë për lëndët ushqyese të duhura, ndër të cilat proteina luan një rol veçanërisht të rëndësishëm. Marrja e pamjaftueshme e proteinave mund të pengojë rikuperimin pas stërvitjes dhe përparimin në ndërtimin e masës muskulore.
Flokët bëhen më të hollë dhe më të dobët
Flokët përbëhen kryesisht nga keratina, proteina që i jep strukturë. Nëse trupi nuk merr proteina të mjaftueshme për një periudhë të gjatë kohore, kjo mund të ndikojë në rritjen dhe cilësinë e flokëve tek disa njerëz.
Thonjtë janë të brishtë
Ashtu si flokët, thonjtë përmbajnë keratinë. Nëse ato janë bërë jashtëzakonisht të holla, të dobëta ose të prirura për t’u çarë, kjo mund të jetë për shkak të mungesës së disa lëndëve ushqyese, përfshirë proteinat, megjithëse ndryshime të tilla mund të kenë shkaqe të tjera.
Si të rritet konsumi i proteinave?
E tëra çfarë duhet të bësh është të bësh disa ndryshime të thjeshta në dietën tënde të përditshme. Mund të përfshish vezë, kos grek, gjizë, tofu, peshk, mish, bishtajore, arra dhe ushqime të tjera të pasura me proteina në vaktet e tua.
Mëngjesi ia vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Nëse e anashkaloni ose zgjidhni një vakt që ju bën të uritur shpejt përsëri, shtimi i një burimi cilësor proteinash mund t'ju ndihmojë ta bëni vaktin më të ngopur dhe ushqyes.
