Katër ushtrime ideale për personat që rrinë gjatë ulur (Video)
Për shkak të qëndrimit të gjatë në pozitën ulur dhe të lëvizjes së pakët mund të ndodhin dhembje dhe vështirësi të ndryshme, posaçërisht të dëmshme për kurrizin.
Efektet më të shpeshta të qëndrimit të gjatë në pozitën ulur janë muskujt të dobët dhe të shtangur, gilcat dhe ligamentet të shkurtra, gjë që më në fund i shkakton edhe dhembje në shpinë dhe në qafë.
Zgjidhja më e mirë janë ushtrimet! – transmeton Telegrafi.
Zogu – Qeni
Qëndroni në pozitën, duke u mbajtur në duar dhe gjunjë, ndërsa shpina të jetë rrafsh. Njëkohësisht ngrini një dorë dhe këmbën e kundërt, ashtu që shpina të mbetet rrafsh, pastaj kthehuni në pozitën fillestare. Bëni 4 seri nga 15 përsëritje.
Ngrini kërdhokullat
Shtrijuni në dysheme dhe hapni këmbët, ashtu që gjunjët të jenë në gjerësi të supeve. Ngrini kërdhokullat, duke mbajtur pjesën tjetër të trupit në dysheme, pastaj kthehuni në pozitën fillestare. Bëni 4 seri nga 15 përsëritje.
Shtrijuni prapa
Shtrijuni në bark. Ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe mbani trupin shkurt në atë pozitë. Kthehuni në pozitën fillestare. Bëni 4 seri me 10 deri 15 përsëritje.
Ngritja e peshës
Shumica prej jush me siguri në shtëpi nuk ka pesha, mirëpo çdo peshë në këtë ushtrim është e mirëseardhur. Mund të përdorni shishet dylitërshe të ujit. Uluni në dysheme dhe mbështetni gjoksin në gjunjë. Ngrini duart dhe ngadalë vetëm ktheni. Bëni 4 seri me 12 – 15 përsëritje. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën