Pak gjëra janë më stresuese sesa të fillosh një të hënë duke u ndjerë i rraskapitur sepse nuk ke fjetur mjaftueshëm.
Ndërsa shpesh fajësojmë stresin ose mungesën e kohës, dieta gjithashtu ka ndikim të madh në cilësinë e gjumit.
Disa ushqime mund ta ndihmojnë trupin të relaksohet, ndërsa të tjera mund ta përkeqësojnë pagjumësinë.
Nëse vuani nga shqetësimi ose keni vështirësi të flini, ekspertët rekomandojnë përfshirjen e ushqimeve të pasura me magnez në dietën tuaj - një mineral që nxit relaksimin e muskujve dhe sistemit nervor, shkruan SheFinds.
Fara kungulli
Vjeshta është koha ideale për kunguj, dhe nëse keni probleme me gjumin, farat e kungullit mund të jenë rituali juaj i ri para gjumit. Farat e kungullit janë një shtesë e shkëlqyer për kosin, bollgurin ose granolën e bërë në shtëpi, ose mund t’i hani edhe veçmas.
"Farat e kungullit janë një nga ushqimet më të pasura me magnez", shpjegon Dr. Kezia Joy. "Ky mineral aktivizon sistemin nervor parasimpatik, mekanizmin natyror të trupit për 'pushim dhe tretje', i cili është thelbësor për gjumë të thellë", shton ajo.
Ato janë gjithashtu të pasura me triptofan, një aminoacid që trupi e shndërron në serotoninë dhe melatoninë, rregullatorë të rëndësishëm të humorit dhe cikleve të gjumit. Disa fara kungulli si një meze e lehtë në mbrëmje do ta ndihmojnë trupin të relaksohet natyrshëm.
Spinaq
Perimet me gjethe të errëta si spinaqi janë të njohura për përfitimet e tyre të shumta shëndetësore, nga forcimi i imunitetit deri te ndihma në tretje. Por spinaqi është gjithashtu një burim i shkëlqyer i magnezit, duke e bërë atë një zgjedhje perfekte për ata që kërkojnë të përmirësojnë gjumin e tyre.
"Një filxhan spinaq i gatuar përmban rreth 160 mg magnez", shpjegon nutricionistja Nicole Langone. "Shumica e perimeve me gjethe të errëta ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe të gjithë trupit para gjumit, gjë që e bën më të lehtë një gjumë të mirë natën".
Bajame
Bajamet janë ndër arrat më të shëndetshme, të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe magnez, duke i bërë ato një zgjedhje ideale për një meze të lehtë në mbrëmje. Mund t’i kombinoni me fara kungulli për rezultate edhe më të mira.
"Konsumimi i një grushti bajamesh në mbrëmje zvogëlon hormonet e stresit dhe e bën më të lehtë relaksimin pas një dite të vështirë", thotë Dr. Joy. "Ato gjithashtu përmbajnë yndyrna të shëndetshme dhe proteina që stabilizojnë sheqerin në gjak, gjë që kontribuon në një gjumë më të qetë. Plus, ato janë të pasura me vitaminë E dhe kalcium, të cilat ndihmojnë trupin të qëndrojë në një gjendje të qetë të favorshme për pushim", shton ajo për SheFinds.
Çokollatë e zezë
Lajm i mirë për adhuruesit e çokollatës - çokollata e zezë mund t'ju ndihmojë të flini më mirë. Përveçse kënaq dëshirën për ëmbëlsira, ajo është e pasur me magnez dhe antioksidantë.
"Përdorni çokollatën me 70 për qind kakao ose më shumë, pasi një porcion prej 250 ml përmban rreth 65 mg magnez", këshillon Langone.
"Nëse nuk është e tepruar, më pëlqen të rekomandoj pak çokollatë të zezë pas darkës sepse kënaq dëshirën për ëmbëlsira dhe ofron një efekt qetësues, duke ulur nivelet e kortizolit dhe duke na përgatitur për shtrat dhe një gjumë të mirë natën", përfundon ai.
