Kafjalli që do ta adhuroni: Kombinimi i artikujve për ndërtim të shpejtë të muskujve!

Pa kalori të mjaftueshme në ushqimin tuaj plani juaj për të ndërtuar muskuj më të mëdhenj nuk do të bëhet me shpejtësinë e dëshiruar.

Rregulla lidhur me këtë është e qartë – nevojitet që me ushqim të merrni më shumë kalori se sa shpenzoni, transmeton Telegrafi.

Nevojitet, para së gjithash, të fokusoheni në marrjen e mjaftueshme të proteinave të cilat janë kyç për rritje të muskujve.

Njëra ndër mënyrat më të thjeshta që të merrni mjaftueshëm këtë nutrien janë edhe pllakëzat proteine.

Kanella e kombinuar me kokrra tërshëre

Kokrrat e tërshërës përfundimisht bëjnë pjesë në kategorinë e artikujve të pasur me proteina.

Në vetëm një filxhan kokrrash tërshëre ka 150 kalori, mirëpo nëse qëllimi juaj është arritja e masës muskulore do të duhej të filloni me marrjen e përafërsisht 300 kalorive të këtij artikulli.

Kjo në fillim duket sikur janë shumë kokrra tërshëre, mirëpo në kombinim me shtojcat e tjera është zgjedhja e përkryer.

Përbërësit:

– 1 filxhan kokrra tërshëre
– 180 mililitra qumësht me 2 për qind yndyrë
– ½ filxhani jogurt
– pllakëza proteine të grimcuara në pjesë
– 1 lugë kanellë
– ëmbëltues

Përgatitja:

Në një enë plastike përzieni të gjithë përbërësit derisa të bashkohen mirë.

Tretjen lëreni në frigorifer gjatë natës dhe kënaquni me kafjallin…

Vlerat nutritive

Kalori: 726
Yndyrë: 18 gr
Karbohidrate: 98 gr
Proteina: 43 gr

/Telegrafi/