Gjashtë ushtrimet më të mira për VITHE të NGRITURA dhe RRETHORE (Foto/Video)
Vithet i kanë tre muskuj kryesorë: gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus.
Këta tre muskuj funksionojnë së bashku për të na mundësuar që t’i lëvizim këmbët në cilindo drejtim që duam, transmeton Telegrafi.
Amanda Lee, ylle e fitnesit, thotë se në çdo hap që e bëni, ju i përdorni muskujt glute.
Pra, funksioni i këtyre muskujve është që të na mundësojnë të vrapojmë, ecim, t’i bëjmë ushtrimet squat etj.
Në moshën e adoleshencës, Amanda nuk kishte pasur trup të mirë, por pasi kishte filluar ushtrimet e rrepta dhe dietën e shëndetshme, ajo tani mbetet idhull i mijëra vajzave nga anë e mbanë bota.
Sipas saj, këto janë gjashtë ushtrimet më të mira nëse dëshironi të keni të pasme me formë rrethore dhe të ngritura:
Squat side kick – 25 përsëritje
Glute bridge – 25 përsëritje
Pulse squats – 25 përsëritje
Clamshells – 25 përsëritje
Clamshells hight – 25 përsëritje
Donkey kicks – 25 përsëritje. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Unisolar
Nga thirr.com
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Si të jeni një lider karizmatik dhe i pushtetshëm
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Luani
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Letrat erotike, një marifet tjetër për të ngjallur dëshirën seksuale
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025