Galiç mund të bëni edhe në dhomë: Nuk ka ushtrim më të mirë për vithe dhe këmbë
![Galiç mund të bëni edhe në dhomë: Nuk ka ushtrim më të mirë për vithe dhe këmbë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2020/08/2257963_-780x439.jpg)
Pra, kjo është mënyra që të arrini rezultate më të shpejta!
Ushtrimi galiç do të përshpejtojë metabolizmin, gjë që ngre djegien e shpejtë të yndyrave dhe mund të rezultojë me humbje të peshës trupore.
Gjithsesi, ushtrimi i rregullt galiç do të përmirësojë cilësinë e jetës dhe do të lehtësojë detyrat dhe obligimet e përditshme, transmeton Telegrafi.
Për fillim është me rëndësi të dini se si bëhen në mënyrë të drejtë këto ushtrime: Kur jeni në pozitën galiç, është me rëndësi që gjunjët të mos shkojnë mbi majën e gishtave të këmbëve.
A bëni galiç si duhet gjatë çdo përsëritjeje, përkatësisht kthimit nga pozita galiç në pozitën fillestare, do ta ndieni në kontraktimet e muskujve të gluteusit.
Për të përmirësuar, kalojeni peshën e trupit në thembra dhe shtypni gluteusin derisa të ktheheni në pozitën fillestare.
Shumica e ekspertëve këshillojnë ekzekutimin e seteve dhjetë deri në njëzet apo tridhjetë galiç në ditë, dy deri në tri herë në javë.
Plani juaj i ekzekutimeve të ushtrimeve galiç mund të jetë kështu:
20 galiç në ditë – perfekt për fillestarët. Nëse shtoni galiç në programin tuaj të ushtrimeve, në fillim nuk do të duhej të bënit më shumë se 20 galiç. Kur të arrini t’i bën lehtë, mund të shtoni numri e ushtrimeve galiç.
50 galiç në ditë – super për ata të cilët posaçërisht dëshirojnë të përshpejtojnë metabolizmin.
100 galiç në ditë – ideale për njerëzit të cilët dëshirojnë të shohin dhe ndiejnë rezultatet e shumta të ushtrimeve, duke përfshirë edhe rritje të masës së muskujve, qëndrueshmëri më të mirë dhe ndryshim të mënyrës së jetës. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Stresi i fëmijëve në shkollë: Shenjat që çdo prind duhet t’i dallojë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/sats-780x439.jpg)
Stresi i fëmijëve në shkollë: Shenjat që çdo prind duhet t’i dallojë
![Kate Winslet thotë se ajo i konsideron rrudhat si](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/PyKrWpYKbj7rgnBUxifQf7-1600-80-780x439.jpg)
Kate Winslet thotë se ajo i konsideron rrudhat si "jashtëzakonisht të bukura"
![Victoria Beckham ka një model të ri flokësh ideal për gratë mbi 50 vjeç](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/1366_52178-780x439.jpg)
Victoria Beckham ka një model të ri flokësh ideal për gratë mbi 50 vjeç
![Shtatë trendë për vjeshtën që frymojnë luks të qetë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/16551285-780x439.jpg)
Shtatë trendë për vjeshtën që frymojnë luks të qetë
![Shtatë fustane që kurrë nuk dalin mode: Çdo femër duhet t’i ketë në gardërobë!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/4534-photo-4731918-780x439.jpg)
Shtatë fustane që kurrë nuk dalin mode: Çdo femër duhet t’i ketë në gardërobë!
![Shtatori i ndryshimeve: Kendall preu flokët dhe duket njësoj si nëna e saj!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Kendall-Jenner-by-Mert-Alas-2-Expire-March-4-2025-780x439.jpg)
Shtatori i ndryshimeve: Kendall preu flokët dhe duket njësoj si nëna e saj!
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/337128830_209350631705413_4654525028738783584_n-780x439.png)
"E kam lut me u ndal”, pronari i hotelit ku kishte ndodhur vrasja në Dragodan rrëfen për ngjarjen
![Nuk ka qetësi te Belgjika, radha e De Bruynes të kapet me trajnerin Tedesco](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/de-bruyne-780x439.png)
Nuk ka qetësi te Belgjika, radha e De Bruynes të kapet me trajnerin Tedesco
![Rritet numri i gropave në fushat e Turqisë, po i afrohen zonave të banuara](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_10-8-780x439.png)
Rritet numri i gropave në fushat e Turqisë, po i afrohen zonave të banuara
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/7-5-780x439.jpg)
"Nëse nuk mund të flasim, pse të jetojmë" – rrëfimi i grave afgane që po ballafaqohen me sfidat pas ligjit të ri të talebanëve
![Komisioni i Ligës Premier merr vendimin përfundimtar për kartonin e kuq të Rice ndaj Brighton](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/declan-1-780x439.jpg)
Komisioni i Ligës Premier merr vendimin përfundimtar për kartonin e kuq të Rice ndaj Brighton
![Florent Muslija merr përgjegjësinë për skandalin e fundit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/muslija-780x439.jpg)
Florent Muslija merr përgjegjësinë për skandalin e fundit