Kourtney Kardashian ka zbuluar sekretin e formës së saj trupore
“Çdo mëngjes bëj ushtrime të cilat zgjasin vetëm 10 minuta, ndërsa më kanë siguruar linjë të përsosur trupore”
Motra më e madhe e familjes Kardashian, Kourtney, stërvit me trajnerin personal, Amanda Lee. Ajo këshillon që stërvitjen ta filloni me 20 pompa. Duhet t’i kushtoni kujdes disa detajeve, transmeton Telegrafi.
I pari gjithsesi është që të mbani trupin drejt, të mbani të shtrënguar muskujt e vitheve dhe muskujt e mbigjurit. Pastaj vazhdoni me 15 tricepsa ekstensivë me pesha, por të filloni në atë mënyrë që të uleni në skaj të karriges apo tavolinës.
Në duar pas kokës mbani peshat, ndërkaq bërrylat duhet t’ju jenë afër kokës nën këndin prej 90 gradësh. Ngadalë ofroni duart mbi kokë, bërrylat le të jenë të lakuar pak dhe pastaj kthehuni në pozitën fillestare.
Radha është e muskujve të barkut. Shtrihuni në shpinë në dysheme apo në ndonjë sipërfaqe tjetër të rrafshët. Kombliku juaj patjetër duhet të jetë rrafsh para fillimit të ekzekutimit të ushtrimit.
Duart vendosni pas kokës apo në gjoks dhe lehtë ngrini kokën deri në momentin kur do të ndieni që më nuk mund ta ngrini, pastaj kthehuni në pozitën fillestare.
Qëndroni në shpinë, lakoni këmbët në gjunjë në 90 gradë dhe ktheni në njërën anë. Pastaj mbështetni butë shuplakat pas kokës dhe filloni t’i ngrini supet duke mos i ngritur gjunjët, as kërdhokullat, por t’i tendosni vetëm muskujt e barkut.
Vazhdoni të shtyni me shpinë me gjithë forcën. Supet duhet të jenë të ndara nga dyshemeja vetëm disa centimetra, ndërsa shpina juaj duhet të qëndrojë afër bazës. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëUdhëzuesi i Kendall Jenner për veshjet pranverore? Pa një bluzë apo këmishë!
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Hormoni i shtatzënisë: Çfarë është Beta h-CG dhe si ndryshohen vlerat e saj!
Stina e pranverës dhe shtatzënia
Edemet (ënjtja) e duarve dhe këmbëve pas lindjes
A e keni ditur që kontracepcioni vërtet shton dëshirën për seks?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre