Si dashamirë të ushtrimeve, mund të mendoni se të kaloni orë të tëra në palestër ose të praktikoni sportin tuaj të preferuar për orë të tëra, mund të jetë zgjidhja për ta forcuar aftësinë dhe performancën tuaj.
Sidoqoftë, pavarësisht nga numri i orëve që i kushtoni zanatit tuaj, mund ta gjeni veten duke performuar më keq.
Nëse keni përjetuar këtë, me siguri jeni duke u mbistërvitur, që do të thotë se stërvitja juaj i bën trupit tuaj më shumë dëm sesa dobi.
Stërvitja e përsëritur dhe e mundimshme pa rikuperim adekuat mund të çojë në mbistërvitje, duke shkaktuar një ndikim negativ në mënyrën se si ndihet dhe performon personi që ushtron.
Simptomat e mbistërvitjes
Më poshtë është lista e disa simptomave që mund të përjetoni nga mbistërvitja:
Dhimbje e pazakontë e muskujve pas një stërvitjejePamundësia për të trajnuar ose konkurruar nivelin tuaj të mëparshëmVonesat e rikuperimitLodhjaGjumi i keqMungesa e energjisë, pakësimi i motivimit, humoriSëmurje më të shpeshta
Si ta shmangni mbistërvitjen
Është thelbësore që të shmangni shtytjen përtej aftësisë së trupit tuaj, pasi koncepti i mbistërvitjes mund ta pengojë përparimin tuaj, shkruan Marca.
Mund t’i merrni masat e mëposhtme për t'u siguruar që nuk jeni duke u mbistërvitur:
Dëgjoni trupin tuajMbani një regjistër trajnimiGjeni kohë për rikuperimAlternoni mes ditëve të vështira dhe ditëve të lehtaKujdesuni për ushqiminUlni stresin në çdo mënyrë të mundshmePini shumë ujë
Si të rikuperoheni nga mbistërvitja
Nëse filloni të ndiheni vazhdimisht më keq pas një seance stërvitore, do të ishte e kujdesshme që ju të flisni me një profesionist për t’ju ndihmuar të hartoni një rrugë drejt rikuperimit.
Disa hapa të përgjithshëm që mund të ndërmerrni janë gjithashtu:
PushimiNdryshimi i përmbajtjes suaj ushqyeseDuke u kujdesur për shëndetin tuaj mendorDhe së fundi, kthimi në proces kur të jeni gati
/Telegrafi/