Provoni ushtrime për shtrëngimin e të gjithë trupit: Gjithçka që ju nevojitet është një ndenjëse parku
Palestrat dhe qendrat e fitnesit janë të shkëlqyera sepse na ndihmojnë të përqendrohemi vetëm në stërvitje dhe të harrojmë sfidat që na presin jashtë
Por, ditëve me diell, është akoma pak më e vështirë të mbyllesh mes katër mureve kur të gjithë duam të kalojmë më shumë kohë në natyrë. Pra, provoni këto ushtrime që mund t’i bëni në park dhe gjithçka që ju nevojitet është një ndenjëse e lirë.
Trajnerja kanadeze Christina Graham tregoi disa ushtrime efektive që mund t’i përdorni për të aktivizuar të gjithë trupin.
Ky lloj trajnimi do të jetë veçanërisht i dobishëm për të gjithë ata që pëlqejnë të vrapojnë ose ecin, kështu që ata mund të bëjnë një stërvitje të shkurtër ecjeje ose vrapimi në kombinim me këto ushtrime dhe të marrin raportin perfekt të ushtrimeve kardio dhe ushtrimeve të forcës.
Duke shtypur shigjetën djathtas në vetë videon, kaloni në video për ushtrimin tjetër, transmeton Telegrafi.
View this post on Instagram
Trajnimi përbëhet nga gjashtë ushtrime, secila prej të cilave kryhet për 40 sekonda. Kur të keni përfunduar të gjithë grupin e ushtrimeve, pushoni për një minutë dhe përsëriteni çdo ushtrim katër herë.
Ndërsa ushtrimi me kërcim (jumping jacks) do të ngrohë trupin dhe do ta përgatisë atë për stërvitje, ushtrimi “rënie” në ndenjëse do të aktivizojë muskujt e krahut, veçanërisht tricepsin. Kërcimi kryesisht do të stërvit muskujt e këmbës, dhe hapi prapa në mbledhje do të formësojë prapanicën. “Alpinisti” është një ushtrim i shkëlqyer për qëndrueshmërinë, por edhe për barkun. Ju e përfundoni stërvitjen me shtytje në ndenjëse, të cilat do të përmirësojnë ekuilibrin tuaj dhe në të njëjtën kohë do të aktivizojnë pothuajse të gjithë muskujt e trupit tuaj. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Afirmimet që të ndihmojnë të ruash qetësinë në punë (edhe kur je me nerva)
Kamerieri tregon se si i ndëshkon klientët e pasjellshëm: ‘Pjesa e preferuar e ditës’
“Kam gënjyer burrin tim për 20 vjet”, gruaja rrëfen në mënyrë anonime ‘sekretin’ e martesës së saj
“Kam gënjyer burrin tim për 20 vjet”, gruaja rrëfen në mënyrë anonime 'sekretin' e martesës së saj
Fisi ku jetojnë gratë e bukura me fatin e vështirë: Burrat ua kanë bllokuar hundët për një arsye tronditëse
Personat e lindur nën këto shenja mendojnë se janë më të mirët në çdo gjë
Afirmimet që të ndihmojnë të ruash qetësinë në punë (edhe kur je me nerva)
Çon në orgazëm intensive: Pozicioni i helikopterit, kërkon qëndrueshmëri, por garanton kënaqësi
Pse stili i shqiponjës në seks e çon orgazmën në një tjetër nivel
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
Pas lirimit të Assange, Wikileaks publikoi një dokument sekret të inteligjencës izraelite
Njihuni me mashtruesin më të madh të futbollit: Man City, Liverpool, Chelsea, Man United dhe kapja e ish-gruas së Henryt
Euro 2024 një "minierë ari" - ku shkojnë paratë, sa fitojnë federatat, klubet, lojtarët dhe gjyqtarët
Tifozët e Real Madridit janë të shokuar se kush është futur në listën e legjendave të klubit
Hovenier: Shqetësohemi kur Qeveria e Kosovës ndërmerr veprime për të vendosur sovranitet aty ku ka sovranitet
Sondazhi i ri - Vetëm Michelle Obama do të fitonte kundër Donald Trumpit nëse nuk kandidon Joe Biden