Ushtrimet më të mira për femrat e të gjitha moshave: Dhjami nga kofshët zhduket për njëzet ditë!
![Ushtrimet më të mira për femrat e të gjitha moshave: Dhjami nga kofshët zhduket për njëzet ditë!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2020/09/x720-780x439.jpg)
Këtë video me arsye e kanë shikuar më shumë se shtatë milionë njerëz
Për këmbë të bukura është e nevojshme t’i ndani vetëm dymbëdhjetë minuta në ditë.
Për vetëm një muaj është e mundshme të bëni dallimin drastik, nëse i përmbaheni rreptësisht rutinës së ushtrimeve të kësaj instruktoreje fitnesi, transmeton Telegrafi.
Është e njohur që dhjami nga kofshët vështirë eliminohet, mirëpo me këto ushtrime aktivizohen muskujt dhe fillon procesi i zbërthimit të shtresave yndyrore.
Treningu është krijuar të aktivizojë që të gjithë muskujt e këmbëve, mirëpo është edhe mjaft i lehtë që të munden femrat e të gjitha moshave pa problem t’i praktikojnë.
Kujdesi për trupin dhe aktiviteti fizik janë të domosdoshëm gjatë gjithë vitit, prandaj po ju sjellim setin e ushtrimeve të cilat këmbët tuaja do t’i bëjnë më të holla dhe do t’i definojnë muskujt për vetëm njëzet ditë.
Në video-xhirimin në vijim shikoni gjithë treningun:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Kate Winslet thotë se ajo i konsideron rrudhat si](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/PyKrWpYKbj7rgnBUxifQf7-1600-80-780x439.jpg)
Kate Winslet thotë se ajo i konsideron rrudhat si "jashtëzakonisht të bukura"
![Pesë veprime të përditshme që dëmtojnë flokët tuaj: Si të shmangni gabimet e zakonshme](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/content_wet_hair_mistakes-780x439.jpg)
Pesë veprime të përditshme që dëmtojnë flokët tuaj: Si të shmangni gabimet e zakonshme
![Shtatë trendë për vjeshtën që frymojnë luks të qetë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/16551285-780x439.jpg)
Shtatë trendë për vjeshtën që frymojnë luks të qetë
Jennifer Lopez e prezanton në formën më fantastike koleksionin e ri të JLo Beauty
Pse të flasësh jo dhe aq mirë për ish-in, të ndihmon të ecësh përpara?
Bebet e lindura në dhjetor janë më të shëndetshme dhe jetojnë më gjatë
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/337128830_209350631705413_4654525028738783584_n-780x439.png)
"E kam lut me u ndal”, pronari i hotelit ku kishte ndodhur vrasja në Dragodan rrëfen për ngjarjen
![Nuk ka qetësi te Belgjika, radha e De Bruynes të kapet me trajnerin Tedesco](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/de-bruyne-780x439.png)
Nuk ka qetësi te Belgjika, radha e De Bruynes të kapet me trajnerin Tedesco
![Rritet numri i gropave në fushat e Turqisë, po i afrohen zonave të banuara](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_10-8-780x439.png)
Rritet numri i gropave në fushat e Turqisë, po i afrohen zonave të banuara
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/7-5-780x439.jpg)
"Nëse nuk mund të flasim, pse të jetojmë" – rrëfimi i grave afgane që po ballafaqohen me sfidat pas ligjit të ri të talebanëve
![Komisioni i Ligës Premier merr vendimin përfundimtar për kartonin e kuq të Rice ndaj Brighton](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/declan-1-780x439.jpg)
Komisioni i Ligës Premier merr vendimin përfundimtar për kartonin e kuq të Rice ndaj Brighton
![Florent Muslija merr përgjegjësinë për skandalin e fundit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/muslija-780x439.jpg)
Florent Muslija merr përgjegjësinë për skandalin e fundit