Nuk ju nevojitet as pajisje, as palestër, këto pesë rutina pilates mund t’i bëni në shtëpi, kurdo që dëshironi. Shkurt, efektivisht dhe krejtësisht falas

Të jemi të sinqertë: anëtarësimet në palestër po bëhen gjithnjë e më të shtrenjta, dhe sapo përpiqemi të kursejmë, ato janë ndër gjërat e para që i heqim nga lista. Megjithatë, lajmi i mirë është se as shëndeti e as forma nuk kanë pse të vuajnë për këtë.

Për një stërvitje të mirë shpesh mjafton pak hapësirë dhe vullnet i fortë. Pilates është një zgjedhje ideale: me intensitet të ulët, por me rezultate që shihen shpejt. Prandaj, më poshtë ju sjellim pesë trajnime të shkëlqyera pilatesi që mund t’i bëni në shtëpi, pa asnjë pajisje, transmeton Telegrafi.

1. Stërvitje e përditshme për formësim

Kohëzgjatja: 10 minuta

Lidia ofron ushtrime të thjeshta, të shkurtra, të disponueshme në TikTok dhe YouTube. Ky program dhjetëminutësh është perfekt për fillestarët dhe për këdo që nuk ka shumë kohë, por dëshiron të aktivizohet.

2. Stërvitje për gjithë trupin

Kohëzgjatja: 30 minuta

Nicole sjell ushtrime të ndryshme që përfshijnë të gjitha zonat e trupit. Kjo seancë gjysmë ore është një hyrje e shkëlqyer në pilatesin në shtëpi, dhe aq sfiduese sa duhet.

3. Rutinë për qëndrim më të mirë

Kohëzgjatja: 24 minuta

Modelja e dikurshme e Victoria's Secret sjell një program që kombinon forcën dhe shtrirjen, me fokus në mbajtjen e duhur të trupit. E gjitha – pa pajisje reformer dhe në një hapësirë të kufizuar.

4. Stërvitje e shkurtër

Kohëzgjatja: 10 minuta

Seria e ushtrimeve të shpejta dhe efektive nga instruktorja e pilatesit Chloe de Winter është ideale kur keni pak kohë, por nuk doni ta lini pas dore stërvitjen.

5. Rutina për fillestarë me afirmime

Kohëzgjatja: 10 minuta

Ngadalë, qetë dhe motivuese: Callie ju udhëheq përmes ushtrimeve të lehta, të përsosura për takimin e parë me pilatesin.

/Telegrafi/

Aktivitete sportiveAktiviteti fizikShëndeti