Shtatë ushtrime për vithe dhe kofshë pa celulit (Video)
Në vetëm nëntë minuta, pa asnjë galiç apo lëvizje të komplikuar, këto ushtrime vithet do t’i forcojnë dhe do t’i ngrenë.
Janë të shkëlqyeshme për ato të cilat kërkojnë zëvendësim për galiç tipikë dhe hapa.
Këto ushtrime për vithe përbëhen nga shtatë ushtrime nga të cilat secila zgjat 40 sekonda. Midis tyre janë kalimet e shpejta dhe nuk ka pushim.
Nuk është përfshirë as ngrohja, të cilën do të duhej ta bënit para treningut.
Përqendrohuni në kontraktimin e muskujve nëpërmjet tërë treningut, posaçërisht muskujt e vitheve dhe të kofshëve.
Përdorni lëvizjet e lehta, të kontrolluara pa shtytje dhe pa vrull, transmeton Telegrafi.
Këto ushtrime për vithe dhe kofshë mund t’i bëni shpesh, madje edhe deri në 5 herë në javë.
Nëse jeni fillestar dhe ndieni dhembje të muskujve pas treningut, pushoni një ditë para se të filloni treningun vijues.
Nëse dëshironi të shtoni efektin e këtyre ushtrimeve, në nyjë të këmbëve mund të vini pesha.
Shikojeni videon:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Bau Market
Nga Melodia Px
Nga Viva Fresh Store
Nga Shkolla Finlandeze
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Dëshironi vetulla më të trasha? Kushtojini vëmendje këtij gabimi
Ky aksesor praktik po rikthehet me modë falë ikonave si Jennifer Lawrence
Java e katërt e shtatzënisë: Menstruacionet nuk vijnë dhe testi tregon një rezultat pozitiv
Është e mahnitshme se sa i ngjajnë njëra-tjetrës: Kjo është motra e Melania Trump, të cilën ia ka fshehur publikut prej vitesh!
Kjo është mënyra më e mirë e Jennifer Lopez për të stiluar një fund me çizme
Qerpikë të gjatë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
Mbyllet afati kalimtar i janarit në top 5 ligat: Shumë transferimet u zyrtarizuan në fund
Banorët ndjekin klipin - momenti kur Gerta i hodhi për herë të dytë alkool në sy Gjestit
Grenell kritikon Kurtin, a po përfshihet SHBA në zgjedhjet e Kosovës?
Çfarë është USAID-i dhe sa qendror është ai për politikën e jashtme të SHBA-së?
Rasti i Gjestit, Egla Ceno: Jam e sigurt që do ta nxjerrin Gertën
Rubio përshëndet masën e Panamasë për të dalë nga plani i infrastrukturës kineze