Shtatë ushtrime për vithe dhe kofshë pa celulit (Video)
Në vetëm nëntë minuta, pa asnjë galiç apo lëvizje të komplikuar, këto ushtrime vithet do t’i forcojnë dhe do t’i ngrenë.
Janë të shkëlqyeshme për ato të cilat kërkojnë zëvendësim për galiç tipikë dhe hapa.
Këto ushtrime për vithe përbëhen nga shtatë ushtrime nga të cilat secila zgjat 40 sekonda. Midis tyre janë kalimet e shpejta dhe nuk ka pushim.
Nuk është përfshirë as ngrohja, të cilën do të duhej ta bënit para treningut.
Përqendrohuni në kontraktimin e muskujve nëpërmjet tërë treningut, posaçërisht muskujt e vitheve dhe të kofshëve.
Përdorni lëvizjet e lehta, të kontrolluara pa shtytje dhe pa vrull, transmeton Telegrafi.
Këto ushtrime për vithe dhe kofshë mund t’i bëni shpesh, madje edhe deri në 5 herë në javë.
Nëse jeni fillestar dhe ndieni dhembje të muskujve pas treningut, pushoni një ditë para se të filloni treningun vijues.
Nëse dëshironi të shtoni efektin e këtyre ushtrimeve, në nyjë të këmbëve mund të vini pesha.
Shikojeni videon:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Petrol Company
Nga Kosmonte Foods
Nga Auto Mita
Nga Camelot Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Vetëm femra më e bukur në botë mund të veshë sytjena që sfidojnë gravitetin
Shenja që tregojnë se keni të bëni me një mashkull të papjekur emocionalisht, sipas studimeve
Megan Markle është e gjatë 171 cm dhe peshon 50 kg: për të qenë e dobët, ajo ha këtë ushqim çdo ditë!
Kur pritet t'ju vijnë menstruacionet pas lindjes?
Ja pse unazat e fejesës vendosen në dorën e majtë
Nëse fëmija yt është i fiksuar me dinozaurët, kemi një lajm të mirë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
"Shfrytëzimi që kanë dashur të bëjnë në kurriz të dhimbjes time" - operimi që iu premtua në BBVK 3 nuk u realizua, Anisa Veseli përfundon në polici?
"Po jam në kontakt me Eglin", Livia thyen heshtjen për gjendjen e Eglit pas daljes nga shtëpia e Big Brother VIP Albania 4
Notat e lojtarëve: Atletico Madrid 1-0 Real Madrid, dështon Vinicius
Ushtria amerikane kryen lëshim ajror të trupave në veri - patrullim rutinor në kufirin me Serbinë
Real Madridi eliminon Atleticon përmes penalltive, në çerekfinale takohet me Arsenalin
'Heroi i vërtetë' i PSG-së përballë Liverpoolit qëndronte pas Alisson Becker