Qëndrim gracioz i trupit pa asnjë gram dhjamë: Treningu i balerinave profesioniste do të bëjë çudira për figurën tuaj!
![Qëndrim gracioz i trupit pa asnjë gram dhjamë: Treningu i balerinave profesioniste do të bëjë çudira për figurën tuaj!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2020/05/unnamedcvch-780x439.jpg)
Balerinat kanë qëndrim gracioz, muskuj të hollë, por mjaft të fuqishëm. Trupi i tyre duket ideal, ndërsa për të meritën e kanë ushtrimet e rregullta
Ato kalojnë orë të tëra duke i bërë këta hapa në mënyrë që të jenë në formë të përsosur.
Meqenëse duhet ta përgatisim trupin për verë, ide e mirë është të mësojmë nga ato dhe t’ua “vjedhim” disa ushtrime.
Ushtrimet përbëhen nga lëvizjet e lehta të cilat do të aktivizojnë absolutisht çdo muskuj në trup, transmeton Telegrafi.
Kërcim nga pozita galiç
Gjunjët lakoni lehtë dhe vendoseni trupin në pozicionin ngjashëm sikur bëni galiç. Nga ai pozicion bëni kërcim duke lëvizur edhe duart edhe këmbët njëkohësisht.
Bëjeni këtë ushtrim 30 sekonda.
Gërshërët
Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët sa më lart që mundeni. Lëshoni poshtë me lëvizje zigzag.
Ky ushtrim do t’i aktivizojë muskujt e barkut. Gjithashtu ushtrimi zgjat deri në 30 sekonda.
Ura
Ky ushtrim do ta aktivizojë anën e pasme të kërdhokullave dhe muskujt e vitheve.
Këto ushtrime të thjeshta dhjetëminutëshe do të skalisin trupin deri në perfeksion.
Nëse së paku 3 herë në javë ndiqni këtë program, për një muaj do të vëreni dallimin drastik në mënyrën e qëndrimit, në dukjen e trupit, por njëherësh do të zgjidhni edhe dhembjet e shpinës dhe qafës.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Dalja e dhëmbëve të parë të bebes](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/Dalja-e-dhembeve-te-pare-te-bebes.jpg)
Dalja e dhëmbëve të parë të bebes
Pse Kate Middleton vesh këpucë në dy madhësi të ndryshme?
![Pesë arsyet pse keni kruarje të vazhdueshme vagjinale](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/1670523837176-780x439.jpg)
Pesë arsyet pse keni kruarje të vazhdueshme vagjinale
![Si ndryshojnë shenjat e autizmit tek bebet 0-12 muajshe, 1 deri në 2 vjeç dhe mbi 3 vjeç](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2019/08/babyauticsr-780x439.jpg)
Si ndryshojnë shenjat e autizmit tek bebet 0-12 muajshe, 1 deri në 2 vjeç dhe mbi 3 vjeç
Provoni menynë e Monica Belluccit për linja të përsosura dhe dukje rinore
Pesë femrat më të stiluara këtë javë: Pamela është e patejkalueshme, palltoja e Angelina Jolie-s është ëndrra e çdo femre
![104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/image2-380x233.jpeg)
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/12/20241218-Telegrafi-Deals-380x233.png)
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
![25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2020/11/1_optimized-380x233.png)
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
![Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/10/20241123_Adidas_Jakne_Deals-01_optimized-380x233.png)
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
![Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/20240924-Telegrafi-Deals-380x233.png)
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
![Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/0-8-380x233.jpg)
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
![Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/elon-musk-780x439.png)
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
![Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/page-45-780x439.jpg)
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
![Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/page-48-780x439.jpg)
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
![Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/page-47-780x439.jpg)
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
![FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/fsk-veriu-ks-780x439.jpg)
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
![Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/Screenshot_40-5-780x439.png)
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025