Proteina është një nga përbërësit më të rëndësishëm të një diete të shëndetshme dhe luan një rol kyç në funksionimin e të gjithë trupit. Përveç ndihmës në ndërtimin e muskujve, proteina ndikon në energji, metabolizëm, pamjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.
Sa proteina na duhen? Shumica e njerëzve duhet të konsumojnë rreth 25 deri në 30 gramë proteina për çdo vakt. Problemi është se kjo sasi shpesh konsumohet vetëm në mbrëmje, ndërsa pjesa tjetër e ditës kryesisht anashkalohet. Trupi nuk e ruan proteinën - ajo zbërthehet në aminoacide dhe përdoret menjëherë, prandaj është e rëndësishme ta konsumoni rregullisht.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse po konsumoni mjaftueshëm proteina, kushtojini vëmendje këtyre pesë shenjave.
Nëse e ndjeni veten përsëri të uritur shpejt pasi të keni ngrënë, është e mundur që vakti juaj nuk ka pasur proteina të mjaftueshme. Proteina ju bën të ndiheni të ngopur dhe ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.
Nëse gërvishtjet ose plagët e vogla shërohen ngadalë, trupit tuaj mund t’i mungojë një proteinë që është thelbësore për rigjenerimin e indeve dhe krijimin e qelizave të reja.
Stërvitja e rregullt nuk do të sjellë rezultate nëse trupit i mungojnë proteinat. Muskujt ndërtohen nga proteinat, kështu që pa sasi të mjaftueshme, masa e tyre mund të ngecë.
Flokët kalojnë vazhdimisht nëpër faza rritjeje dhe pushimi. Nëse nuk konsumoni mjaftueshëm proteina, folikulat nuk kanë "ushqimin" e nevojshëm dhe flokët mund të bëhen gjithnjë e më të hollë.
Thonjtë janë të përbërë nga keratina, një formë proteine. Pa proteina të mjaftueshme, ato bëhen të holla, të brishta dhe të zbehta, edhe nëse merrni suplemente vitaminash.
Nuk keni pse t’i numëroni gramët menjëherë. Përfshini më shumë kos grek, gjizë, vezë, tofu ose salmon të tymosur në vaktet tuaja. Është veçanërisht e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje mëngjesit - shumë njerëz e anashkalojnë atë ose hanë diçka që nuk i mban të ngopur për një kohë të gjatë. Gjithashtu, një vakt proteinash në mëngjes mund ta ndihmojë trupin të marrë energji dhe lëndët ushqyese të nevojshme për të gjithë ditën.
