Pa arsyetime: Për trupin e verës ju duhen vetëm 15 minuta në ditë
Nëse keni fare pak kohë në dispozicion dhe mendoni se nuk ja vlen mundimi për të bërë aktivitet fizik, harrojeni. Për të bërë muskuj dhe për t’i definuar ato ju duhen vetëm 15 minuta kohë
Çdo arsyetim tjetër s’ka vlerë. Dy nga parimet bazë të fitnesit janë qëllimi dhe qëndrueshmëria, prandaj mos u habisni me kohën e shkurtër që mund të bëjë mrekullira.
Çfarë ushtrimesh duhet të bëni gjatë 15 minutave?
Bëni ushtrime të kombinuara që ndihmojnë në krijimin e muskujve gjatë kohës që punoni me pjesën e krahërorit dhe të mushkërive. Filloni me galiç, shtytje, tricepsa.
Fillojeni rutinën pa pesha dhe teksa me kalimin e kohës bëni progres, përfshini edhe peshat.
A duhet të ushtroheni çdo ditë nga 15 minuta për të parë rezultate?
Të paktën 4 deri në 5 ditë në javë, për t’i lënë trupit të marrë veten. Kjo s’do të thotë që në ditët që bëni pushim të mos lëvizni fare.
Nëse jeni gjithë kohës aktivë, muskujt do ta marrin veten shpejt dhe do të jenë gati për stërvitjen e javës së ardhshme.
Për të krijuar një ide rreth ushtrimeve, ndiqni videon më poshtë:
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëThonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Kështu duhet ta joshni një mashkull në takimin e parë!
Përse flokët e gjatë nuk janë për gratë më të moshuara
Në prill, nuancat e pazakonta të flokëve janë në trend! Dominojnë tri ngjyra, xhufkat dhe një model flokësh
Pse acidi folik është kaq i rëndësishëm për shtatzënat
Rregulla nr. 1 për ndukje të padhembshme të vetullave
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi