Nëse dëshironi duar të fuqishme dhe të skalitura mirë, nuk ka kurrfarë dyshimi që ndërtimi i muskujve të tricepsit në atë rast është njëra ndër gjërat kryesore
Po ju japim programin nga disa ushtrime të cilat bëhen sipas parimit të drop-seteve (metodë e punës me të njëjtat pesha).
Kjo do të thotë që do të keni mundësi të mbani muskujt nën tension gjatë tërë trajnimit rrethor, me këtë rast muskujt e tricepsit, transmeton Telegrafi.
Me shtimin dhe shtyrjen e tensionit të muskujve do të arrihet edhe deri te qëndrueshmëria më e madhe dhe e vëllimit të muskujve.
Me tensionimin e muskujve me kalimin e kohës do të arrihet edhe rritje më e madhe e tyre.
Në serinë përfundimtare të këtij mini-programi do të ndieni tension të madh në muskujt e tricepsit, mirëpo mos t’ju brengos kjo gjë, sepse në atë mënyrë do të shkaktoni hipertrofi muskulore.
Udhëzim
Bëni ushtrimet sipas radhës së propozuar. Pas 45 sekondave ushtrimesh bëni pauzë 15 sekonda.
Ushtrimet
▪ Ekstensioni i shtrirë i tricepsit me pesha dore.
▪ Shtytje në pozitën shtrirë me kapje të ngushtë të peshave të dorës.
▪ Pompat e ngushta.
Bëni pauzë prej 60 sekondash. Ky është rundi i parë. Gjithsej bëni midis 3 dhe 5 rundeve.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Turkish Steel
Nga Edil Project
Nga Kosmonte Foods
Nga Elfije Boletini
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Si i ngrohin shtëpitë njerëzit që jetojnë në vendin më të ftohtë në botë, fatura e ngrohjes vetëm 8 dollarë
Tri shenjat e horoskopit që ka më shumë gjasa të jenë dhe të ndihen ‘single’
Radiatorët nuk ngrohin sa duhet por përsëri keni fatura të larta? Ky është gabimi që po bëni
Rregullat e Bontonit të cilat të gjithë njerëzit duhet t’i dinë
Ata janë një hap përpara të tjerëve, shenjat e zodiakut që janë të pamundura për t'u manipuluar
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Haki Abazi thyen heshtjen pas zgjedhjeve: Momenti të ngrihemi mbi vogëlsinë individuale
Transferim rekord në histori të futbolli: Arabia Saudite shkon te Real Madridi me ofertë të re për Viniciusin
Ylli i Udineses mori përsipër penalltinë pa pëlqimin e ekipit – realizoi, por askush nuk festoi me të
Trump tërhiqet nga ideja për ta marrë Gazën: Plani im funksionon, por nuk do ta imponoj
Uka: Maurizio Salustro na kërkoi 500 mijë euro, ose përfundonim 54 vjet dënim burg
Rozana fsheh “Valixhen e Tundimeve” teksa Gjesti shpërndan biletat e fatit