Ky trening shtëpiak aktivizon çdo muskul të trupit: Për një muaj do të keni trup të skalitur dhe katër kilogramë më pak!
Treningu është kërkues, por pa u munduar pak nuk mund të arrini rezultate të mira
Nëse jeni fillestar, përsëritni këto ushtrime 2 herë në javë, ndërkaq më vonë mund të sforconi dhe këto ushtrime do t’i bëni edhe deri në 4 herë në javë.
Nuk keni nevojë absolutisht për kurrfarë pajisjeje. Vetëm pak vullnet të mirë dhe muzikë të mirë, transmeton Telegrafi.
Treningu fillon me ushtrimet e muskujve të barkut, në kohëzgjatje prej 15 minutave, pastaj pasojnë 10 minuta ushtrime për vithe dhe në fund fokusohuni te këmbët dhe bëni ushtrimet të cilat zgjasin gjithashtu 10 minuta.
Treningu përfundon me tendosje në kohëzgjatje prej 5 minutave.
Me këtë formë të ushtrimit do të digjni midis 300 dhe 400 kalori, do të nxisni metabolizmin dhe do të formoni muskujt, ndërkaq që pas një muaji do të vëreni rezultate të dukshme.
Kështu duket i gjithë treningu:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Hallakate
Nga Nea Body Center
Nga Kosmonte Foods
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Jennifer Lopez pozon e zhveshur për koleksionin e këpucëve me flokët që mbulojnë trupin
Maskat e fytyrës, cilat duhet të zgjidhni
Si të bëni foto të nxehta për t'ia dërguar të dashurit tuaj? 11 ide që do ta bëjë të çmendet pas jush
Përzieni pastën e dhëmbëve me urinë për të kuptuar nëse jeni shtatzënë (Video)
Fëmijët me vetëbesim kanë prindër që i bëjnë këto gjëra, pohon psikologia
Julia Roberts e diagnostikuar me sëmundjen e rrallë: Gjithçka që duhet të dini
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
Gjesti rrezikon eliminimin nga Big Brother, pasi nuk dëshiron ta kryejë dënimin e Vëllait të Madh
Emina Çunmulaj flet për partnerin: Burrin e kam persian, unë persianët dhe shqiptarët nuk di t'i ndaj - jemi pothuajse njësoj
Dikur legjendë e tenisit ndërsa sot në një karrige me rrota, Anna Kournikova ngjall shqetësime në daljen e parë publike pas dy vjetësh
Tifozët e futbollit nuk mund ta besojnë se për sa po shitet Mitoma te Al Nassr
Tragjedia ajrore në Uashington, Trump fajëson Bidenin dhe Obamën
A po i kthehet BE-ja shkollimit online?