A keni dëgjuar për rregullin e 90 sekondave? Ja se si do t’ju kursejë shumë shqetësime

Sa herë e keni gjetur veten të bllokuar në një emocion që duket se zgjat përgjithmonë?

Zemërimi, trishtimi, nervozizmi – këto emocione mund të qëndrojnë me ne për orë të tëra dhe madje edhe ditë të tëra. Megjithatë, sipas neuroanatomistes dr. Jill Bolte Taylor, një reagim themelor emocional mund të zgjasë deri në 90 sekonda.

Cili është rregulli i 90 sekondave për emocionet?

Neuroanatomistja dr. Jill Bolte Taylor, që e popullarizoi këtë koncept në librin e saj “My Stroke of Insight”, pohon se reagimet emocionale në trup zgjasin vetëm rreth 90 sekonda.

Kur përjetojmë një stimul emocional, truri ynë lëshon neurotransmetues dhe hormone që krijojnë ndjenja emocionesh, të tilla si adrenalina për frikë ose dopamina për lumturinë. Këto përgjigje kimike kalojnë në trupin tonë relativisht shpejt.

Sipas dr. Taylor-it, nëse një emocion zgjat më shumë se 90 sekonda, kjo ndodh sepse ne vetë vazhdojmë ta “rikrijojmë” atë emocion nëpërmjet mendimeve tona. Me fjalë të tjera, ne vetë e mbajmë gjallë emocionin duke iu kthyer vazhdimisht situatës që e ka shkaktuar atë ose duke përsëritur vazhdimisht mendime negative që lidhen me atë emocion.

A është vërtetuar shkencërisht rregulli i 90 sekondave?

Ndërsa ideja e një reagimi emocional prej 90 sekondash është interesante dhe mund të jetë e dobishme për ndërgjegjësimin e reagimeve emocionale, është e rëndësishme të theksohet se është një shpjegim mjaft i thjeshtuar i proceseve komplekse emocionale.

Emocionet nuk janë vetëm reaksione kimike – ato përfshijnë gjithashtu procese njohëse, interpretimin e ngjarjeve dhe reagimin tonë të ndërgjegjshëm ndaj atyre emocioneve.

Si të zbatoni rregullin e 90 sekondave për kontroll më të mirë emocional

Megjithëse rregulli i 90 sekondave nuk është një rregull absolut, ai mund të jetë një mjet i dobishëm për të njohur momentin kur një emocion kalon nga një reagim automatik në diçka që ne vetë “rinovojmë”. Të qenit i vetëdijshëm për këtë mund t’ju ndihmojë të menaxhoni emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme.

Në vend që të lejojmë që emocionet të na pushtojnë, ne mund të zgjedhim me vetëdije se si do t’i përgjigjemi mendimeve që vijnë pas valës fillestare emocionale. Për shembull, pasi vërejmë se jemi të pushtuar nga zemërimi ose trishtimi, mund të pyesim veten: “A po e rikrijoj këtë emocion me mendimet e mia?” Në vend që të ndalemi te mendimet negative, ne mund t’i zëvendësojmë ato me mendime pozitive ose neutrale, duke ulur kështu intensitetin e emocionit.

Përfundim

Koncepti i rregullit të 90 sekondave na tregon se emocionet tona, megjithëse fillimisht të shpejta, mund të bëhen më të gjata për shkak të mënyrës sonë të të menduarit. Përgjigjet emocionale mund të zgjasin vetëm 90 sekonda në një nivel kimik, por mendimet dhe interpretimet tona mund të zgjasin përvojën emocionale për një periudhë shumë më të gjatë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jemi të vetëdijshëm se si mendimet tona ndikojnë në kohëzgjatjen dhe intensitetin e emocioneve. Në fund të fundit, kontrolli i emocioneve fillon me kontrollin e mendimeve. /Telegrafi/