Derisa jeni duke shikuar TV, vithet dhe barku tendosen: Bëjeni këtë që sot, do t’ju shpaguhet!

Nëse nuk jeni tip i cili ushtron rregullisht, kjo është mënyra e shkëlqyeshme që të arrini formën
Me ushtrimin e këtillë nuk do të shpenzoni aq kalori sa do të shpenzonit në stërvitjen e vërtetë, mirëpo ende mundeni me një intensitet më të vogël të digjni kaloritë dhe të punoni në forcimin e trupit, transmeton Telegrafi.
1. Dërrasa
Ushtrimi plank apo dërrasa është një ndër ushtrimet më të popullarizuara në gjithë botën, madje me arsye.
Njëkohësisht ndikon në të gjitha grupet e muskujve të trupit – forcon vithet, zvogëlon dhembjen e shpinës, forcon duart dhe këmbët, rrafshon stomakun dhe forcon muskujt e barkut.
2. Galiçët
Nëse dëshironi të forconi pjesën e poshtme të trupit, galiçët janë ushtrim i shkëlqyeshëm. Pa problem mundeni të shikoni TV derisa bëni galiçin më të zakonshëm. E gjitha që ju nevojitet janë gravitacioni dhe pesha juaj trupore.
Gjithashtu, mundeni të merrni edhe ndonjë objekti cili ju gjendet pranë në mënyrë që këtë ushtrim ta bëni me një sfidë paksa më të madhe.
3. Hapat
Si edhe galiçët, hapat mund t’i bëni me pesha apo me ndonjë objekt në mënyrë që ushtrimi të jetë më efektshëm. E vetmja gjë që ju nevojitet pikërisht është hapësira e mjaftueshme për të qëndruar galiç.
Derisa kënaqeni duke shikuar ndonjë film të mirë apo serinë e preferuar, më shpejt do t’ju kalojë koha dhe ky ushtrim nuk do t’ju duket i mundimshëm. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëMegan Markle është e gjatë 171 cm dhe peshon 50 kg: për të qenë e dobët, ajo ha këtë ushqim çdo ditë!

Nëse keni dhjamë të tepërt në kofshë dhe ijë: Bëjeni këtë dhe shtresat do të zhduken brenda një kohe të shkurtër

Freskim i shkëlqyeshëm: Ngjyra e flokëve e cila do të jetë trendi më i rëndësishëm këtë vjeshtë

Boshllëku i brendshëm, shfaqja dhe mënyrat për ta ndihmuar veten

Si rritet dhe zhvillohet bebushi gjatë vitit të parë të jetës?

Mund të bëheni edhe ju 'fallxhore', mësoni si të lexoni të ardhmen në filxhanin e kafesë

104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës