Ankthi është një gjendje që shumë prej nesh e përjetojnë në një moment të caktuar të jetës
“Shumë njerëz luftojnë me një lloj ankthi dhe kjo është shumë normale dhe e zakonshme,” thotë psikologia e Rachel Goldman.
“Edhe Simone Biles u largua nga gjimnastika për t’u kujdesur për veten dhe u rikthye shumë më e fortë duke shkruar historinë në Lojërat Olimpike Paris 2024”, vijoi ajo.
Ka shumë njerëz që e lehtësojnë gjendjen e tyre me ilaçe apo terapi profesionale, por sipas ekspertes, ka edhe metoda të tjera natyrale që ju ndihmojnë ta përmirësoni apo lehtësoni ankthin në mënyrë efikase.
1. Mbani një rutinë të qëndrueshme
Një shkak i mundshëm i ankthit është mungesa e rutinës në jetën e përditshme. “Krijimi i strukturës për ditën tuaj do t’ju bëjë të ndiheni se jeni në kontroll të situatës,” thotë Goldman dhe për pasojë do keni më shumë kontroll në gjithçka bëni nga jeta private, në punë, shkollë etj.
2. Thjesht merrni frymë
Duket e thjeshtë, por fokusimi në frymën tuaj dhe praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë mund t’ju qetësojë si fizikisht, ashtu edhe mendërisht.
3. Bëni lëvizje
Një lëvizje e vogël, qoftë edhe një ecje e shkurtër nëpër lagje apo disa ushtrime të lehta në palestër mund t’ju ndihmojnë që ta kontrolloni më mirë ankthin.
4. Pini çaj kamomili
Kamomili është i njohur për efektet e tij qetësuese, ndaj është provuar që ky lloj çaji ndihmon në përmirësimin e simptomave të ankthit.
5. Mbani ditar
“Mos e censuroni veten, thjesht shkruani të gjitha mendimet që ju vijnë në kokë. Kjo është një formë e mirë lehtësimi për ta ndarë, qoftë edhe me veten ankthin apo gjendjen në të cilën ndodheni,” vijon psikologia.
6. Praktikoni rregullin 3-3-3
Shumicën e kohës, mendimet e shqetësuara përqendrohen rreth gjërave që ne nuk mund t’i kontrollojmë. Por nëse e kthejmë fokusin tonë tek e tashmja, kjo ndihmon në lehtësimin e ankthit. Një mënyrë për t’u përqendruar është rregulli 3-3-3, pra fokusimi në një gjë që mund ta shihni, një që mund ta prekni dhe një që mund ta dëgjoni.
7. Rrisni sasinë e magnezit
Magnezi është një mineral që ndikon në gjendjen e relaksit dhe zvogëlon tensionin. Mosmarrja e mjaftueshme e magnezit do të thotë që mund të ndiheni të lodhur, të jeni më pak në gjendje të shmangni sëmundjen dhe nivelet e kortizolit mund të qëndrojnë të ngritura, citon Anabel.
8. Meditoni
Thuhet se njerëzit që nuk kanë kohë për meditim janë ata që kanë më shumë nevojë për të. Pavarësisht nëse jeni profesionist/e i ose dikush që e sheh të mërzitshme idenë e qëndrimit vetëm me mendimet tuaja, ekziston një praktikë meditimi për ju. Kryesorja, ndikon në lehtësimin apo mbajtjen nën kontroll të ankthit tuaj. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![Publikohen pamjet e reja të Titanikut - anija e famshme po kalbet në fund të oqeanit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_3-4-780x439.jpg)
Publikohen pamjet e reja të Titanikut - anija e famshme po kalbet në fund të oqeanit
![Historiku i përleshjeve Capat-Sekiraqa, që përfundoi me viktima](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/sekiraqa-capajt-780x439.jpg)
Historiku i përleshjeve Capat-Sekiraqa, që përfundoi me viktima
![Indiania e dërgoi djalin në spital sepse gëlltiti një çelës - mjekët e tronditur zbuluan se ai kishte ngrënë edhe disa objekte metalike](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/cats-780x439.jpg)
Indiania e dërgoi djalin në spital sepse gëlltiti një çelës - mjekët e tronditur zbuluan se ai kishte ngrënë edhe disa objekte metalike
![Real Madridi kishte vetëm dy objektiva të tjerë në verë - kishte arsye të forta pse u tërhoq](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/12/BPQN7R3XVJHJJPOM26UCP6ZLDA-780x439.jpg)
Real Madridi kishte vetëm dy objektiva të tjerë në verë - kishte arsye të forta pse u tërhoq
![Çfarë tregojnë historitë e zëvendëspresidentëve për shanset e Kamala Harrisit?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_1-4-780x439.jpg)
Çfarë tregojnë historitë e zëvendëspresidentëve për shanset e Kamala Harrisit?
![Finlanda do të zgjidhë një nga sfidat më të mëdha të njerëzimit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_1-5-780x439.jpg)
Finlanda do të zgjidhë një nga sfidat më të mëdha të njerëzimit