Karbohidratet që nuk duhet t’i konsumoni kurrë nëse dëshironi të humbni peshë
Karbohidratet luajnë një rol kyç në dietën tonë, duke siguruar energji për funksionet trupore. Megjithatë, kur bëhet fjalë për humbje peshe, jo të gjitha karbohidratet krijohen të barabarta.
Përderisa disa janë thelbësore për një dietë të ekuilibruar, të tjerat mund të pengojnë përpjekjet për humbje peshe. Të kuptuarit e ndryshimit midis karbohidrateve ‘të mira’ dhe ‘të këqija’ është thelbësore.
Karbohidratet komplekse që gjenden në drithërat, frutat dhe perimet, ofrojnë lëndë ushqyese dhe fibra thelbësore, duke kontribuar në ndjenjën e ngopjes dhe një çlirim të qëndrueshëm të energjisë. Nga ana tjetër, karbohidratet e rafinuara ose të thjeshta, që gjenden shpesh në ushqimet me sheqer dhe ushqimet e përpunuara, mund të çojnë në rritje të shpejtë dhe rënie të niveleve të sheqerit në gjak, duke sabotuar potencialisht qëllimet e humbjes së peshës.
Një lloj karbohidratesh duhet shmangur sa më shumë që të jetë e mundur nëse jeni në një rrugëtim për humbje peshe. Gjegjësisht, karbohidratet shumë të përpunuara, si karbohidratet e rafinuara, pijet me sheqer dhe ushqimet e përpunuara, janë fajtorët që duhen shmangur.
Karbohidratet shumë të përpunuara mund të pengojnë ndjeshëm përparimin e humbjes së peshës. Këto karbohidrate, që gjenden shpesh në ushqime me sheqer, bukë të bardhë dhe ushqime të ndryshme të përpunuara, i nënshtrohen rafinimit të gjerë që heq lëndët ushqyese dhe fibrat thelbësore.
Ato përfshijnë drithëra të rafinuara, si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe brumërat, të cilat nuk kanë fibra dhe lëndë ushqyese. Ushqimet me sheqer dhe pijet (si biskotat, karamelet dhe pijet e gazuara) ofrojnë ‘kalori boshe’ dhe mund të çojnë në rritje të sheqerit në gjak. Dhe ushqimet shumë të përpunuara, duke përfshirë patatet e skuqura, ushqimet me mikrovalë dhe ushqimet e shpejta, shpesh janë të pasura në kalori, sheqer dhe yndyra të pashëndetshme.
Duke folur për She Finds, Dr. Kezia Joy ka vënë në dukje se ka disa arsye pse duhet t’i shmangim këto karbohidrate jo të shëndetshme që përfshijnë peshën tonë dhe mirëqenien e përgjithshme.
“Ato priren të kenë një indeks të lartë glikemik duke shkaktuar rritje të shpejtë të sheqerit në gjak dhe niveleve të insulinës, të cilat mund të çojnë në rritjen e urisë dhe të ngrënit e tepërt. Gjithashtu kanë mungesë të ushqyesve thelbësorë dhe fibrave, të cilat janë të rëndësishme për mbajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe shëndetit të përgjithshëm. Përveç kësaj, mund të kenë shumë kalori, duke e bërë të lehtë marrjen e shumë kalorive pa u ndier të ngopur”, është shprehur ajo. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Guardiolan sa nuk e lëshoi zemra kur Heung-Min Son doli përballë Ortegas në shansin e madh të huqur nga koreani
“Më besoni, Mbappe nuk do t’i bashkohet Real Madridit” – iShowSpeed tregon se ku do të shkojë francezi
Rrëfimi i gruas që pretendon se nuk ka ngrënë apo pirë asgjë për më shumë se 16 vjet
Tre kartonë të kuq ndaj ekipit kundërshtar për t'ia siguruar titullin skuadrës së tij - gjyqtari holandez përjashtohet përjetësisht nga futbolli
Sport1: A po ndodh diçka e paimagjinueshme te Bayerni?
Julian Deda - finalisti i dytë i Big Brother VIP Albania 3