Udhëzues për ushqyerjen gjatë stërvitjes: Çfarë duhet të hani para dhe çfarë pas aktivitetit fizik
Zgjedhja e duhur e ushqimeve para dhe pas stërvitjeve, mund t’i përmirësojë rezultatet tuaja dhe kështu t’ju çojë më shpejt drejt qëllimit të dëshiruar. Prandaj, mos mendoni se nuk ka rëndësi se çfarë konsumoni vetëm sepse do t’i shpenzoni ato kalori me një lloj aktiviteti fizik.
Për të mos shkaktuar probleme me stomakun, është më mirë të shmangni ngrënien e disa ushqimeve përpara një seance stërvitore intensive. Gjithashtu, është e rëndësishme të mos e teproni me ushqimin para stërvitjes dhe të hani karbohidrate.
Kështu, para aktivitetit të planifikuar fizik, mund të hani bukë me drithëra dhe mund ta shtoni llojin tuaj të preferuar të reçelit dhe pak gjalpë kikiriku. Në këtë mënyrë shtoni një dozë proteinash që ju ndihmon të ndiheni të ngopur, e cila mund t’ju ndihmojë të luftoni dëshirat dhe të ngrënit e tepërt pas stërvitjes. Gjithashtu, ngrënia e sasive të vogla të kikirikëve mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
Një tjetër vakt i mirë para stërvitjes është tërshëra me qumësht dhe fruta të shtuara, por me më pak yndyrë. Një zgjedhje e mirë për një vakt para stërvitjes është një smoothie me fruta dhe jogurt dhe një kombinim i frutave arrore dhe frutave të thata. Megjithatë, nëse nuk keni kohë para stërvitjes, mund të hani një banane ose një mollë.
Kur t’i përfundoni ushtrimet, do të ishte mirë që të vazhdoni me marrjen e karbohidrateve, por me një rritje të marrjes së proteinave. Disa nga sugjerimet e vakteve ideale pas stërvitjes janë: vezët, mish gjeldeti ose të pulës, me shtimin e orizit ose bukës me drithëra të plota. Gjithashtu, mos i harroni perimet si burim fibrash.
Nëse nuk keni kohë për të gatuar, zgjedhje e mirë janë kombinimi i frutave të freskëta ose qumësht me çokollatë, i cili ka një raport ideal të karbohidrateve dhe proteinave.
Ajo që duhet të shmangni janë ushqimet e yndyrshme, sepse trupit tuaj i duhet më shumë kohë për ta tretur yndyrën. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Postman
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Prishtina Ticket
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Katër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Tri mënyra se si ankthi ndikon në intimitet
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Gjashtë mënyra për të gjetur më shumë gëzim dhe më pak stres këtë sezon festash
Pse nuk mund të buzëqeshim në foton e pasaportës?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje