Për të pasur një trup si Nicole Scherzinger – nga ushtrimet intensive deri te fleksibiliteti dhe qetësia
![Për të pasur një trup si Nicole Scherzinger – nga ushtrimet intensive deri te fleksibiliteti dhe qetësia](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/10/nicolefk-780x439.jpg)
Nuk ka nevojë t’jua thotë askush se Nicole Scherzinger është në formë të shkëlqyer. Ajo kryeson tituj për fizikun atletik dhe është e lehtë të kuptohet arsyeja.
Nga krahët e skalitur deri te barku super i tonifikuar, mjafton vetëm një kontroll i shpejtë në Instagramin e saj për të parë se kantautorja amerikane nuk është e panjohur për punën e vështirë në palestër.
Çfarë duhet bërë për të pasur një trup si këngëtarja e “Pussycat Dolls”?
The Sun ka biseduar me trajneren personale të vlerësuar me çmime dhe themeluesen e Sculptricion, Amanda Place, për të shpaketuar rutinën e Nicole.
Shumëllojshmëria është ‘erëza’ e jetës
Fillimisht, artistes i pëlqen ta ndryshojë rutinën e stërvitjes – ushtrimin me rrotullim të forcës, HIIT dhe rrotullimin – për t’i mbajtur gjërat interesante.
Në përgjithësi, kjo është një qasje e mirë për arritjen e qëllimeve të fitnesit ose humbjes së peshës, thotë Amanda. Këngëtares i pëlqen gjithashtu t’i bëjë gjërat duke u argëtuar edhe me stërvitjet e vallëzimit.
Jo vetëm që është argëtues, por kardio kërcimi mund të jetë jashtëzakonisht efektiv dhe sfidues.
Për të parë vërtet rezultate, rëndësi ka intensiteti: Shtyjeni veten të angazhoheni me një nivel të moderuar deri në intensitet të lartë gjatë stërvitjeve, për ta maksimizuar djegien e kalorive dhe përfitimet kardiovaskulare.
Forma e saktë është gjithashtu çelësi për ta parandaluar dëmtimin: Kushtojini vëmendje sugjerimeve të instruktorit tuaj dhe fokusohuni në mbajtjen e qëndrimit dhe shtrirjes së mirë gjatë gjithë seancës.
View this post on Instagram
HIIT
Nicole është një avokate e seancave të shkurtra, me intervale me intensitet të lartë (HIIT) që zgjasin për rreth 45 minuta.
Këto shpërthime të shkurtra energjie me pak pushim kanë një ton përfitimesh. si përmirësimi i metabolizmit, humbja e yndyrës dhe djegia e kalorive në rritje.
HIIT ndihmon në ruajtjen e masës muskulore, duke promovuar humbjen e yndyrës dhe kjo do të promovojë një fizik të hollë dhe të tonifikuar.
Do të shihni përmirësime të shpejta në fitnesin, forcën dhe përbërjen e trupit tuaj, në pak kohë kur përfshini HIIT në rutinën e fitnesit, krahasuar me llojet e tjera të stërvitjes kardio ose të forcës.
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/10/nicole3.jpg)
Fokusojuni në rezistencë
Stërvitja e rezistencës është gjithashtu e shpeshtë në rutinën e Nicole. Edhe pse mund të ketë një lloj trupi të hollë, këngëtarja nuk duhet nënvlerësuar, pasi është shumë e fortë fizikisht.
Krahët e saj të skalitur, barku i tonifikuar dhe muskujt e fortë, janë të gjitha rezultat i përdorimit të shtangave dhe ushtrimeve trupore në palestër.
Krahët tuaj kanë tre muskuj kyçë, kështu që për të marrë një definim, sugjerohet përfshirja e një kombinimi ushtrimesh që synojnë bicepsin, tricepsin dhe supet.
View this post on Instagram
Muskujt e barkut janë bërë në kuzhinë
Nuk do të jetë befasi që dieta e Nicole është e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Nëse stërvitjet i mbesin prapa për shkak të një orari të ngjeshur, ylli do ta praktikojë agjërimin me ndërprerje, që do të thotë se vakti i saj i parë i ditës do të jetë rreth orës së drekës.
Në një intervistë për Women’s Health, ylli zbuloi se i pëlqen vezët dhe bukën pa gluten me salmon të tymosur ose proshutë.
Darka është një formulë e thjeshtë e pulës dhe orizit ose peshkut dhe orizit, dhe më pas një vakt me perime.
Dieta luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e barkut të tonifikuar. Fokusohuni në një dietë të pastër dhe të ekuilibruar me marrjen e reduktuar të kalorive për ta ulur yndyrën e trupit, e cila do t’i ekspozojë muskujt e barkut.
Jini fleksibilë
Trajnimi i fleksibilitetit është gjithashtu një komponent kyç në rutinën e fitnesit të Nicole dhe për arsye të mirë.
Për shembull, ju mund të keni vënë re se ajo mund të bëjë galiçe (squats) dhe të shkojë shumë poshtë dhe kjo falë nyjave dhe muskujve të lëvizshëm.
Trajnimi i fleksibilitetit rrit aftësinë e nyjave dhe muskujve për të lëvizur në gamën e tyre të plotë të lëvizjes. Kjo është thelbësore për t’i bërë më të lehta aktivitetet e përditshme, si ngjitja e shkallëve ose ngritja nga divani dhe rritja e performancës atletike.
Për të filluar të përmirësoni fleksibilitetin tuaj, Amanda rekomandon që të përfshini shtrirje për të gjitha grupet kryesore të muskujve për të ruajtur ekuilibrin dhe për të rritur gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen e shtrirjeve tuaja për ta shmangur mbishtrirjen.
View this post on Instagram
Merrni gjërat me qetësi… ndonjëherë
Nuk është e gjitha beteja me litarë dhe goditjet e topit, Nicole pëlqen ushtrimet e ngadalshme po aq sa të tjerët.
Duke i marrë gjërat me qetësi, autorja e shumë hiteve thotë se kjo e bën atë të lëvizë me qëllim dhe të jetë më e ndërgjegjshme sesa e pamend.
Lëvizjet e përhershme, të kontrolluara dhe fokusi i kërkuar gjatë ushtrimeve të fleksibilitetit (si joga) mund t’ju ndihmojnë ta reduktoni stresin dhe ta nxitni relaksimin, gjë që është e dobishme për mirëqenien mendore.
Mbi të gjitha, qëndrueshmëria është thelbësore
Në fund të fundit, ju duhet të jeni konsistent me regjimin e ushtrimeve dhe dietës, në mënyrë që të shihni rezultate, ashtu siç bën Nicole.
“Disiplina, qëndrueshmëria dhe këmbëngulja do t’ju çojnë në vende që motivimi nuk mund ta bënte kurrë”, ka thënë vet artistja. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Duket e pabesueshme, por kjo është fantazia seksuale më e madhe femërore](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/11036701843-380x233.jpg)
Duket e pabesueshme, por kjo është fantazia seksuale më e madhe femërore
![Pesë këshilla se si të përgatiteni për udhëtim me sa më pak stres](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/1647263690351-380x233.jpg)
Pesë këshilla se si të përgatiteni për udhëtim me sa më pak stres
![Njerëzit u shokuan kur e kuptuan se për çfarë përdoret tapa në shishen e vajit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/vajj-1-380x233.jpg)
Njerëzit u shokuan kur e kuptuan se për çfarë përdoret tapa në shishen e vajit
![A është heshtja një formë abuzimi? Kur “nuk po flas me ty” fillon të ndiej dhembje dhe shndërrohet në dhunë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/848177.jpeg)
A është heshtja një formë abuzimi? Kur “nuk po flas me ty” fillon të ndiej dhembje dhe shndërrohet në dhunë
Qeni refuzon të hajë? Katër gjëra mund të jenë shkaku
Divorci dhe ndarja ligjore. Cilën rrugë ta zgjidhni?
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Faza e eliminimit direkt në Euro 2024: Kompletohen çiftet, mësohet orari](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot-2024-06-26-230938-380x233.png)
Faza e eliminimit direkt në Euro 2024: Kompletohen çiftet, mësohet orari
![Pse nuk u takua me Vuçiqin dhe a kanë vdekur marrëveshjet e Brukselit dhe Ohrit? - krejt çka tha Kurti pas takimit në Bruksel](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/kurti-ne-bruksel-380x233.jpg)
Pse nuk u takua me Vuçiqin dhe a kanë vdekur marrëveshjet e Brukselit dhe Ohrit? - krejt çka tha Kurti pas takimit në Bruksel
![Grusht shteti në Bolivi? Ushtarët sulmojnë pallatin presidencial, presidenti kërkon që të respektohet demokracia](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot_1-38-380x233.png)
Grusht shteti në Bolivi? Ushtarët sulmojnë pallatin presidencial, presidenti kërkon që të respektohet demokracia
![Mburrej me të pasmet e saj 27-milionëdollarëshe: Besohet se trupi i saj nuk ka asnjë të metë, megjithatë realiteti është ndryshe](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/i-don-t-get-why-jlo-feels-the-ne-380x233.png)
Mburrej me të pasmet e saj 27-milionëdollarëshe: Besohet se trupi i saj nuk ka asnjë të metë, megjithatë realiteti është ndryshe
![Hungaria priti tri ditë për tu eliminuar nga Euro 2024, Kroacia e treta më e dobët](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot-2024-06-26-233751-380x233.png)
Hungaria priti tri ditë për tu eliminuar nga Euro 2024, Kroacia e treta më e dobët
![Tifozët belgë filluan ta shanin, De Bruyne u hakmerret menjëherë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/kevin-de-bruyne-380x233.png)
Tifozët belgë filluan ta shanin, De Bruyne u hakmerret menjëherë