Ushtrimet e duhura për vithe të bëshme dhe të ngritura (Video)
Ushtrimet që do të shihni në vijim duken pak të mundimshme, por në fakt janë mjaft dobiprurëse
Ju duhet thjesht një litar elastik dhe jeni gati për të vënë në lëvizje disa muskuj menjëherë dhe për t’i thënë “Mirupafshim!” vitheve të zyrës.
Siç mund ta shihni edhe në foto, duhet të mbani me duar fundin e litarit dhe ta tërhiqni me shputën e këmbës.
Kini kujdes që shpina të qëndrojë drejt. Këmba duhet ngritur deri sa të krijni një vijë të drejtë me shpinën.
Përsëriteni ushtrimin 3-4 sete, me 12-15 për secilën këmbë.
Nëse doni rezultat më të shpejtë, bëni 4 sete me 20 herë.
Të tjera ushtrime që mund të bëni me litar:
https://www.youtube.com/watch?v=Z7P1s-HMpEY
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Nga AMECC Rezonanca
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Si t’i hiqni përgjithmonë minjtë nga shtëpia përmes metodave natyrale?
Bëhu “bishë” në shtrat!
Kur qeni sëmuret, ç’duhet bërë?
Muret jeshile në shtëpi janë në trend! Ekspertët këshillojnë se ku t'i përdorni më mirë, pa e tepruar
Seksi Tantrik: Arrini orgazmën më të fuqishme në jetë: Ja se si
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Sancho mund të largohet nga Chelsea, por jo nga Anglia – atë e do me ngulm rivali i tyre
Një epokë e re në bashkëpunimin ushtarak: Ja se si vendet anëtare të BE-së "po bashkohen për një mbrojtje të avancuar”
Ish-deputetët e LVV-së kritikojnë kryeministrin Kurti për mungesën e fokusit në bashkimin kombëtar
"Kam 90 për qind gjasa që s'do mbijetoj", zbardhet biseda telefonike që Diana realizoi me babanë e saj para se të largohej nga BBVK
Publikohen pamjet tronditëse të momenteve të fundit të Liam Payne sa ishte gjallë - stafi i hotelit kryen lëvizje të çuditshme dhe ka mospërputhje të kohës
Zyrtari i lartë ushtarak britanik: Jemi të gatshëm qysh sonte të luftojmë me Rusinë