Vetëm dhjetë sekonda ushtrime të këtilla janë të mjaftueshme për muskuj të çeliktë të barkut
Nëse ju janë bërë monotone ushtrimet të cilat deri tani i keni bërë, si p.sh. ato me dërrasë dhe të muskujve klasikë të barkut, kemi zgjidhjen e shkëlqyeshme për të gjithë ju të cilët dëshironi të keni muskuj të çeliktë të barkut
Fjala është për L-sit, një ndër ushtrimet më efikase për bark të rrafshët dhe të tendosur.
Jo vetëm që do t’ju jetë e domosdoshme forca e muskujve të barkut, por në këtë lëvizje do të përfshini edhe të gjitha tejzat tuaja, kuadricepsin dhe muskulin lakor të kërdhokullës.
Mirëpo ky ushtrim nuk është aspak i thjeshtë, madje as për ata të nivelit më të avancuar të fitnesit, transmeton Telegrafi.
Për të bërë L-sit, uluni në dysheme me këmbë të shtrira dhe duar afër kërdhokullave. Pastaj, tendosni dhe bashkoni kofshët dhe gjithë trupin ngrijeni duke përdorur duart.
Në atë pozitë qëndroni deri në 10 sekonda, pastaj pushoni 30 sekonda.
Për ata të cilët janë në nivelin fillestar, ushtrimin do ta bëjnë më lehtë në pishinë me ndihmën e shufrës për përkulje.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëA e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Nëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
Tetë dobësitë më të mëdha të shenjës së Demit, sipas një astrologu
Gjëja e parë që shihni në foto zbulon të vërtetën për ju: Deri tani testi më i saktë i personalitetit
Vila njëkatëshe: Plani i hollësishëm i shtëpisë e cila frymon elegancë dhe arkitekturë bashkëkohore
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Grushte të fuqishme dhe hedhje në tokë, turko-gjermani Cinkara e fiton luftën ndaj boksierit kosovar Armend Xhoxhaj
Xhensila Myrtezaj rrëzohet në skenë, në nisje të performancës: Uroj të mos e keni kapur këtë
Njësiti special serb “Kobra” dyshohet të jetë pjesë e trajnimeve të grupeve terroriste pranë kufirit me Kosovën
Ish-legjenda e Liverpoolit tregon ‘arsyen e vetme’ që çoi tek përplasja e Salahut me Kloppin
NASA dhe Nokia po dërgojnë rrjetin 4G në hapësirë - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin?
Pamje të reja nga përplasja e Salahut me Kloppin tregojnë saktësisht se çfarë ka ndodhur