Shumë prej nesh kërrusen kur ulen në karrige, ecin ose gjatë kohës kur përdorin telefonin. Me kalimin e kohës ata fillojnë të kenë dhimbje të shpinës dhe qafës.
Tashmë, falë këtij ushtrimi, që zgjat vetëm 15 minuta, ju do të mund të mësoheni të mbani qëndrimin drejt dhe parandaloni dhimbjet e shpinës.
1. Shtrihuni me bark.
2. Vendosni pëllëmbët e duarve tek këmbët.
3. Bashkoni këmbët bashkë.
4. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini kokën, gjoksin dhe pjesën e sipërme të barkut.
5. Pozicioni i duarve dhe i këmbëve nuk duhet të ndryshojë.
6. Merrni sërish frymë dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
7. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
8. Ushtrimin duhet ta bëni gjithashtu 3 herë në javë që të vini re rezultate pozitive.
Të gjithë ushtrimin do ta gjeni të ilustruar në videon e mëposhtme:
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Nga AMECC Rezonanca
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
"Mund të shkojë deri në 1 milion dollarë?": Ekspertët tregojnë se çfarë mund të ndodhë, nëse SHBA nën Trump krijon një 'rezervë kombëtare me bitcoin'
Këshilltari i Trump për sigurinë kombëtare tregon se si e sheh ai “fundin e luftës në Ukrainë”
Ruben Amorim kritikon haptas yllin e Man United pas barazimit ndaj Ipswich Town
Ngjarja me Drilonin dhe Edin - Sarës i përkeqësohet gjendja në Big Brother VIP Kosova?
Pochettino e injoroi dhe bëri sikur nuk e njeh, ish-ylli i Chelseat ka një përgjigje për argjentinasin
Real Madridi në mesin e klubeve të interesuara për transferimin e mbrojtësit nga Serie A