Treningu dymbëdhjetëminutësh i Kayla Itsines për gjithë trupin
Trajnerja e famshme asutraliane e fitnesit ka katër milionë ndjekës. Ka ndërtuar mbretërinë e fitnesit dhe një ushtri ndjekësish nga zeroja
Ka filluar të botonte fotografi të klientëve të vet “më parë dhe më pas” dhe shpejt ka tërhequr vëmendjen për shkak të rezultateve dramatike.
Madje, Kayla organizon tubime në gjithë botën, në të cilat femrat ndjekin Boot Campet e saj, transmeton Telegrafi.
U rekomandon femrave nëse nga ndonjë arsye kanë lënë pas dore ushtrimin trupor të tyre atë ditë kur bëjnë ushtrimet për të cilat nga rekuizitat do t’u jetë i nevojshëm vetëm divani.
“Ushtroni me mua dhe për këtë ushtrim ju nevojiten vetëm 12 minuta. Këto janë ushtrime të krijuara për këmbë, vithe, core dhe pjesën e sipërme të trupit. Çfarë po pret, fillojmë”, fton Kayla.
View this post on Instagram
Akordoje kronometrin në 12 minuta dhe përsërit në rreth ushtrimet e përmendura:
Incline Clap Push-Up – 8 përsëritje
Tricep Dip / Press – 15 përsëritje
Bulgarian Split Squat – 20 përsëritje (10 në secilën anë)
Decline X Push – Up – 10 përsëritje (5 në secilën anë)
Side Plank – 60 sekunda (30 në secilën anë)
Single – Leg Sit Squat – 20 përsëritje (10 në secilën anë)
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNicole Kidman ‘përqafon’ trendin e ri të flokëve dhe duket kaq ndryshe
Të famshmit që duken bukur edhe pa grim
Zhvillimi i zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit në shtëpi dhe në Çerdhe/Kopsht!
Procesi i shtatzënisë nga javët e para e deri në lindje
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
A rekomandohet korseja e barkut dhe a mund të zvogëlojë yndyrën e barkut?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes