Tendosni këmbët deri në verë me ushtrime në shtëpi, pa bërë kërcime dhe pa bërë galiç
Ju duhet një pjatë letre dhe jeni gati për stërvitje
Ekspertët thonë se ju shumë shpejt mund të ndjeni se si mund të përballoni përpjekjet tuaja, madje mund të shihni një definim të caktuar të muskujve.
Duhen të paktën tre muaj për të ndërtuar muskuj më të fuqishëm që janë më të mëdhenjtë në këmbët tuaja, por kjo është edhe një arsye më shumë për të filluar menjëherë, transmeton Telegrafi.
Shumë femra nuk i pëlqejnë kërcimet por as qëndrimet galiç, sepse ushtrime të tilla ngarkojnë gjunjët.
Disqet rrëshqitëse shpesh rekomandohen për mbrojtjen e nyjave, por në këtë video do të shihni se sa lehtë mund t’i zëvendësoni me një pjatë letre të zakonshme.
Ju duhet t’i përkulni pak këmbët në gjunjë, të transferoni qendrën e gravitetit në njërën këmbë, ndërsa tjetrën të mbështetni në pjatë dhe të tërhiqeni duke rrëshqitur anash – tri seri nga dhjetë herë. Përsëriteni me këmbën tjetër. Më pas kryeni një lëvizje rrëshqitëse me këmbën tuaj anash, mbrapa dhe përsëri përpara.
Çdo ushtrim bëhet për rreth 45 sekonda.
Mbani në mend se të dy këmbët vuajnë nga ngarkesa. Për ushtrimin tjetër, duhet të mbështeteni në njërën dhe tjetrën ta ngrini mbrapa, pak të përkulur në gju, ndërsa pjesa e sipërme e trupit ulet derisa të jetë paralel me dyshemenë. Përsëriteni me këmbën tjetër.
Përfundoni ushtrimin me një brez elastik – duke u mbështetur në njërën, ngrini këmbën tjetër fillimisht anash, dhe më pas mbrapa. Përsëriteni me këmbën tjetër.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëThonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Kështu duhet ta joshni një mashkull në takimin e parë!
Moda në pranverë vjen me motive etnike
Mosha gjatë së cilës fëmijët i shqetësojnë më së shumti prindërit
E zeza dhe kombinimet tjera
Rregulla nr. 1 për ndukje të padhembshme të vetullave
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Notat e lojtarëve, Man City 1-1 Real Madrid: Lunin heroi i mbretërve
Komandanti suprem i NATO-s, Cavoli: Po i shtojmë forcat në Kosovë dhe Bosnje, po sjellim artileri të rëndë
Arrestohet një i dyshuar lidhur me rastin e ukrainases që u gjet e vdekur në autostradën Ferizaj-Prishtinë
Sir Alex Ferguson i ofroi lojtarit të Man United 100 mijë euro për t'u tërhequr nga futbolli
Hisen Berisha 'ngacmon' Adelina Ismailin në emision: "Ushtrinë time do ta bëj" ma ke kushtuar mua, sepse po e bëja ushtrinë në atë kohë
Mbretër për Ligën e Kampionëve, Real Madridi fiton ruletin e penalltive dhe eliminon kampionin