Tendosni këmbët deri në verë me ushtrime në shtëpi, pa bërë kërcime dhe pa bërë galiç
Ju duhet një pjatë letre dhe jeni gati për stërvitje
Ekspertët thonë se ju shumë shpejt mund të ndjeni se si mund të përballoni përpjekjet tuaja, madje mund të shihni një definim të caktuar të muskujve.
Duhen të paktën tre muaj për të ndërtuar muskuj më të fuqishëm që janë më të mëdhenjtë në këmbët tuaja, por kjo është edhe një arsye më shumë për të filluar menjëherë, transmeton Telegrafi.
Shumë femra nuk i pëlqejnë kërcimet por as qëndrimet galiç, sepse ushtrime të tilla ngarkojnë gjunjët.
Disqet rrëshqitëse shpesh rekomandohen për mbrojtjen e nyjave, por në këtë video do të shihni se sa lehtë mund t’i zëvendësoni me një pjatë letre të zakonshme.
Ju duhet t’i përkulni pak këmbët në gjunjë, të transferoni qendrën e gravitetit në njërën këmbë, ndërsa tjetrën të mbështetni në pjatë dhe të tërhiqeni duke rrëshqitur anash – tri seri nga dhjetë herë. Përsëriteni me këmbën tjetër. Më pas kryeni një lëvizje rrëshqitëse me këmbën tuaj anash, mbrapa dhe përsëri përpara.
Çdo ushtrim bëhet për rreth 45 sekonda.
Mbani në mend se të dy këmbët vuajnë nga ngarkesa. Për ushtrimin tjetër, duhet të mbështeteni në njërën dhe tjetrën ta ngrini mbrapa, pak të përkulur në gju, ndërsa pjesa e sipërme e trupit ulet derisa të jetë paralel me dyshemenë. Përsëriteni me këmbën tjetër.
Përfundoni ushtrimin me një brez elastik – duke u mbështetur në njërën, ngrini këmbën tjetër fillimisht anash, dhe më pas mbrapa. Përsëriteni me këmbën tjetër.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse duhet të vendosni sodë buke poshtë syve?
Është e mahnitshme se sa i ngjajnë njëra-tjetrës: Kjo është motra e Melania Trump, të cilën ia ka fshehur publikut prej vitesh!
Çfarë nuk mund të ndryshojnë femrat kurrë te meshkujt
Ti je e dashura numër 2
Sa dhëmbë duhet të ketë fëmija një vjeç?
Mesazhet sekrete që mund të ndihmojnë fëmijët autikë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Gjesti habit me deklaratën: Nëse kam aq shumë fansa, atëherë po ia fus gjumit dhe po e fitoj Big Brother-in
Pas Lojërave Olimpike, hakohen edhe faqet e Bloomberg në Facebook dhe Instagram - publikohet fotografia e Gjestit
Me inteligjencën artificiale 'jetësohen' figurat historike shqiptare
Real Madridi po ia rrëmben Barcelonës top shënjestrën nga dora
Trump deklaroi se Spanja është pjesë e BRICS, reagon qeveria spanjolle
Përfundon dueli i nëntë golave: Nga turpërimi, kalon në ngadhënjim - çfarë Barcelone!