Stërvitni me këmbëngulje, por nuk arrini rezultate: Mësoni cilat tri gabime me këmbëngulje i bëni!
Femrat synojnë shtat të hedhur, mirëpo të gjitha nuk arrijnë t’i realizojnë rezultatet e dëshiruara
Të gjithë e dimë që për figurë të mirë, pos ushqimit cilësor dhe të balancuar, nevojitet edhe aktiviteti fizik, transmeton Telegrafi.
Kineziologët i kanë ndarë tri këshilla çfarë assesi nuk duhet t’i bëni gjatë ushtrimeve, por, nga ana tjetër, çfarë çon deri te trupi i formësuar bukur.
Shmangni ngarkesat e mëdha
Mbani në mend që nuk ekziston stërvitje për masë apo definim, por ato janë ekskluzivisht të përcaktuara me ushqim. Ngritja e ngarkesave të mëdha në palestër, me kushtin që të jenë bërë në mënyrë të drejtë, do të çojnë linjën e trupit tuaj në rregull dhe do të bëjnë trupin tuaj më të fortë.
Është shumë e rëndësishme që gradualisht të shtoni ngarkesat, duke iu përmbajtur lëvizjeve të drejta. Kur bëni galiç nga pozita e hapit më se e rëndësishme është që me aktivizimin e trupit të rrotulloni komblikun përpara dhe me trupin drejt të lëshoheni duke mbajtur gjurin e parë në projeksionin e shputës së të njëjtës këmbë.
Zgjidhni ushtrime të gabuara për formësim të zonës së synuar?
Ushtrimet për këmbë dhe vithe janë paksa më të komplikuara se ushtrimet për ngritjen e kërdhokullave. Prandaj është shumë me rëndësi që t’i kushtoni kujdes që pas shtrirjes duhet të aktivizoni gluteusin, anën e parë të trupit dhe të kuadricepsit.
Pos kësaj, kushtoni kujdes që të shtrini trupin.
I lini pas dore muskujt e tjerë?
Problemi qëndron në aktivizim të vetëm këmbës dhe në aktivizimin e pamjaftueshëm apo në kurrfarë aktivizimi të gjoksit dhe shpinës, që gjithashtu janë grupe të mëdha muskulore.
Me ushtrime të nyjave të shumta njëkohësisht aktivizoni një numër të madh fibrash muskulore, me çka digjini një numër të madh kalorish, gjeneroni përgjigje më të mirë hormonale dhe njëkohësisht forconi eshtrat dhe indet lidhore. Kushtoni kujdes që te pompat të aktivizoni maksimalisht trupin dhe shpatullat. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëQindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Cilat karakteristika ju bëjnë joshëse në sytë e meshkujve?
A mund t’ju bien flokët nga përdorimi i tharësit të flokëve
Tre pozicione të sigurta gjumi për gratë shtatzëna
Si llogariten javët e shtatzënisë dhe termini i lindjes?
Rregullat e modës që nuk duhet të ndiqni kurrë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën