Rezultatet do t’i vërehen pas një jave: Tri ushtrime të thjeshta për këmbë të tendosura dhe vithe të forta!
Këto lëvizje të thjeshta do të transformojnë figurën tuaj në një periudhë të shkurtër
Ky trening është i krijuar që të shkrijë dhjamin nga ana e brendshme e kofshëve, por gjithashtu do të aktivizojnë edhe muskujt e vitheve.
Nëse filloni që sot, për shtatë ditë, dukja në pasqyrë do të jetë shumë më tërheqëse. Këto lëvizje të vogla, nëse bëhen rregullisht, mund ta bëjnë dallimin drastik.
Para çdo treningu rekomandohet nxehja, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi nr. 1
Shtrijuni në krah dhe këmbët ngrini lart sa më shumë që mundeni. Këtë lëvizje përsëriteni 20 herë, nga ana e majtë dhe nga ana e djathtë.
Ushtrimi nr. 2
Ngrini këmbën dhe filloni të bëni lëvizje rrethore. Këtë ushtrim përsëriteni 20 herë, një herë të majtën, pastaj këmbën e djathtë.
Ushtrimi nr. 3
Qëndroni të shtrirë në krah, mirëpo tani bashkoni të dy këmbët dhe ngrini bashkë. Ky ushtrim do t’i aktivizojë muskujt e barkut.
Në video-xhirimin në vazhdim shikoni si duket i gjithë treningu:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Natural Pool & Spa
Nga Telegrafi Jobs
Nga Hallakate
Nga Unisolar
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Tre fraza që duhet t'i shmangim nëse duam të rritim fëmijë me vetëbesim
Si ta aplikoni fondatinën, influencerja ndan sekretin që duhet të dini
Xhinset e ngushta mund të rikthehen në modë në vitin 2025
Pse Kate Middleton vesh këpucë në dy madhësi të ndryshme?
Këto janë dhimbjet gjatë shtatzënisë që s'duhen injoruar kurrsesi
Frymëzohuni nga këto tri dama të njohura, stili i të cilave po kopjohet nga kushdo
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025