Rezultatet do t’i vërehen pas një jave: Tri ushtrime të thjeshta për këmbë të tendosura dhe vithe të forta!
Këto lëvizje të thjeshta do të transformojnë figurën tuaj në një periudhë të shkurtër
Ky trening është i krijuar që të shkrijë dhjamin nga ana e brendshme e kofshëve, por gjithashtu do të aktivizojnë edhe muskujt e vitheve.
Nëse filloni që sot, për shtatë ditë, dukja në pasqyrë do të jetë shumë më tërheqëse. Këto lëvizje të vogla, nëse bëhen rregullisht, mund ta bëjnë dallimin drastik.
Para çdo treningu rekomandohet nxehja, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi nr. 1
Shtrijuni në krah dhe këmbët ngrini lart sa më shumë që mundeni. Këtë lëvizje përsëriteni 20 herë, nga ana e majtë dhe nga ana e djathtë.
Ushtrimi nr. 2
Ngrini këmbën dhe filloni të bëni lëvizje rrethore. Këtë ushtrim përsëriteni 20 herë, një herë të majtën, pastaj këmbën e djathtë.
Ushtrimi nr. 3
Qëndroni të shtrirë në krah, mirëpo tani bashkoni të dy këmbët dhe ngrini bashkë. Ky ushtrim do t’i aktivizojë muskujt e barkut.
Në video-xhirimin në vazhdim shikoni si duket i gjithë treningu:
/Telegrafi/
Nga etnagroup
Nga Kosmonte Foods
Nga Bau Market
Nga GRUDA
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
U zgjodh gruaja më e bukur në botë, për një detaj hyri në histori
Harrojeni leopardin! Tre printe elegante kafshësh që do ju fiksojnë
Xhubleta e Behares, veshja më e bukur dhe e veçantë në Ballon Shqiptare
Si të ruani siç duhet higjienën e vagjinës: Nuk mjafton vetëm uji i thjeshtë
Luksi i qetë nuk ndalet dhe këtë e vërteton edhe dalja e fundit e Victoria Beckham-it në publik
Menstruacionet pas lindjes mbase mund të ndryshojnë, ja çfarë mund të prisni
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Gjermania dhe Finlanda në alarm pasi një kabllo nënujore që lidhte dy vendet ka pasur “një ndërprerje”
Pesë fjalët e Zelenskyt për t'i shkaktuar frikë Putinit - përpara sulmeve me raketa amerikane thellë në Rusi
Arratisje spektakolare e policit në Gjirokastër, kur mori vesh se do të arrestohej
"Jemi të lumtur dhe tani presim kundërshtarin e play-offit" - Muriqi flet pas fitores
Rohde: Gjermania kufizon aktivitetet politike për zgjedhjet e Kosovës në territorin e saj
Kammer: Me këtë rritje Kosovës i duhen 20 vjet për të arritur te gjysma e standardit evropian