Shumë prej nesh jetojnë me presion të lartë të gjakut – ku gjaku pompohet me shumë forcë kundër mureve të arterieve mund të shkaktojë probleme shëndetësore nëse nuk trajtohet.
I njohur edhe si hipertensioni, është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare.
Si e tillë, është thelbësore të bëjmë gjithçka që mundemi për të përmirësuar gjendjen – dhe mënyra se si flemë mund të luajë një rol jetësor në këtë.
Apnea e gjumit është një çrregullim që shkakton mangësi të shumta në frymëmarrje. Ajo nxit trurin të pompojë më shumë gjak në zona kyçe si truri dhe zemra. Kjo ushtron presion të shtuar në muret e arterieve tuaja dhe e rrit presionin e gjakut më të lartë se nëse merrni frymë normalisht.
Rënia e papritur e niveleve të oksigjenit në gjak gjatë apneas së gjumit rrit presionin e gjakut dhe tendos sistemin kardiovaskular. Për më tepër, të kesh apnea obstruktive të gjumit (OSA) rrit rrezikun e një personi për komplikime të hipertensionit.
“OSA karakterizohet nga episode të kolapsit të rrugëve të frymëmarrjes, e cila bllokon rrjedhën e ajrit në mushkëri dhe shpesh shkakton gërhitje dhe gulçim gjatë gjumit”, thotë The Sleep Foundation.
“Në apnea qendrore të gjumit (CSA), ndërprerjet e frymëmarrjes ndodhin për shkak të mungesës së komunikimit midis trurit dhe muskujve të përfshirë në frymëmarrje”.
Ofruesi i kujdesit Medicover Hospitals thotë: “Shumica e të rriturve qëndrojnë në shtrat pa menduar se si janë pozicionuar në të vërtetë. Është një zakon i tillë rutinë saqë shumë nuk i marrin parasysh efektet shëndetësore të gjumit në një mënyrë apo në një tjetër”.
“Por studiuesit dhe mjekët e gjumit thonë se pozicioni ynë i gjumit është i rëndësishëm. Fjetja në bark, shpinë ose anash mund të bëjë një ndryshim në gërhitje, apnenë e gjumit, dhimbjet në qafë dhe shpinë dhe probleme të tjera mjekësore”.
Cili është pozicioni më i mirë i gjumit?
Fjetja në anën e majtë mendohet të jetë pozicioni më i mirë i gjumit për hipertensionin, sepse lehtëson presionin e gjakut në enët e gjakut që e kthejnë gjakun në zemër.
Dhimbja e shpinës gjithashtu mund të shkaktojë shqetësime të konsiderueshme të gjumit, kështu që shmangia e çdo pozicioni të gjumit që e ngarkon këtë zonë duhet të shmanget.
“Pushimi në anën tuaj, me shpinën kryesisht drejt, mund të ndihmojë në reduktimin e apnesë së gjumit”, shton Medicover. Krahas higjienës më të mirë të gjumit, monitorimi i dietës suaj është thelbësor kur përpiqeni të ulni leximin dhe shmangni komplikimet e shëndetit kardiovaskular.
Ushqimet që duhen shmangur para gjumit dhe të reduktohen gjatë ditës përfshijnë:
-
Ushqime të kripura
-
Ushqimet me sheqer
-
Mishi i kuq
-
Alkooli
-
Yndyra të ngopura
-
Ushqime të përpunuara dhe të parapaketuara
-
Pije me sheqer
-
Erëza. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës