Përfitimet e ngrënies së hurmave në shtatzëni dhe në lindje

Me afrimin e fundit të shtatzënisë dhe lindjes, është koha për të rishikuar mënyrat natyrale për të lehtësuar ardhjen e foshnjës. Fokusohuni te hurma, një frut i njohur, me përfitime të shumta për nënat e ardhshme. Ngrënia e një grushti hurmash është më ushqyese sesa mendojnë disa njerëz

Dr. Meritë Demiri- Demolli
Obstetre/Gjinekologe
tel: +38344862103

Ja disa nga përfitimet e ngrënies së hurmave gjatë shtatzënisë, veçanërisht gjatë gjysmës së fundit të shtatzënisë, për t’u përgatitur për lindje.

Përfitimet e ngrënies së hurmave gjatë shtatzënisë

Dijeni se sa më shumë lëndë ushqyese dhe vitamina t’i jepni trupit tuaj, aq më mirë do të ndiheni fizikisht dhe mendërisht. Hurmat janë një nga frutat më të ëmbla. Edhe pse është një sheqer natyral, ngrënia e këtij fruti të thatë është një mënyrë më shëndetshme për të kënaqur shijen tuaj të ëmbël sesa karamele tradicionale.

Ato janë një burim i mirë i fruktozës natyrale, hurmat mund t’ju japin energji për të luftuar lodhjen e shtatzënisë. Por përfitimet ushqyese nuk ndalen këtu. Hurmat janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat e mbajnë sistemin tuaj të tretjes të funksionojë siç duhet. Si rezultat, ju keni më pak gjasa të vuani nga kapsllëku i lidhur me shtatzëninë. Hurmat janë gjithashtu të pasura me kalium, një mineral që ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. Hurmat janë një burim i folateve, të cilat ndihmojnë në uljen e gjasave për defekte të lindjes. Ato gjithashtu ofrojnë hekur dhe vitaminë K. Rritja e sasisë së hekurit në dietën tuaj mund të rrisë nivelet e energjisë dhe të luftojë aneminë e mungesës së hekurit. Përveç kësaj, vitamina K ndihmon fëmijën tuaj në rritje të zhvillojë kocka të forta dhe mund të përmirësojë funksionin e muskujve dhe nervave.

A mundet që hurmat ta bëjnë më të lehtë lindjen?

Palma e hurmës është një bimë vendase në Lindjen e Mesme. Nëse hurmat nuk janë ushqimi kryesor në vendin tonë, ato janë në këtë pjesë të botës, dhe kjo për mijëra vjet. Hurmave u janë atribuar prej kohësh veti terapeutike (anti-inflamatore, antioksidante, antitumorale).

Një përfitim tjetër i supozuar është aftësia e hurmave për të lehtësuar lindjen e fëmijëve. Ngrënia e këtij fruti të thatë për lindje mund të duket si një “ilaç i gjyshes”; por studiuesit kanë demonstruar me sukses një efekt të konsumit të hurmave në lindjen e fëmijëve. Në një studim të vitit 2017, një ekip studiuesish iranianë ishin në gjendje të demonstronin se kohëzgjatja e 3 fazave të lindjes ishte më e shkurtër tek gratë që konsumonin hurma vonë në shtatzëni. Përveç kësaj, përdorimi i oksitocinës ishte dukshëm më i ulët në grupin e grave që konsumonin hurma. Studiuesit arrijnë në përfundimin se konsumimi i hurmave ishte i dobishëm në reduktimin e kohëzgjatjes së lindjes dhe reduktimin e nevojës për injeksione oksitocine për të përshpejtuar lindjen. Në një studim tjetër, studiuesit zbulojnë se gratë që hanin hurma kishin dukshëm më pak nevojë për ndërhyrje mjekësore për të nxitur ose përshpejtuar lindjen sesa ato që nuk hanin.

Bazuar në këto rezultate, studiuesit besojnë se konsumi i hurmave është i dobishëm në reduktimin e nevojës për të nxitur lindjen. Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar se kjo praktikë do të përfitonte të gjitha gratë. Por sigurisht që nuk do të dëmtonte të hani disa hurma në ditë deri në datën tuaj të caktuar të lindjes.

Masat paraprake që duhen marrë kur hani hurma gjatë shtatzënisë

Hurmat nuk janë vetëm të shëndetshme, por janë edhe të sigurta për t’u ngrënë gjatë shtatzënisë. Nuk ka asnjë arsye për të besuar se hurmat kanë një efekt negativ gjatë tremujorit të parë, të dytë ose të tretë të shtatzënisë. Në fakt, e kundërta është e vërtetë: Ngrënia e hurmave mund të ketë një efekt pozitiv dhe t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë, veçanërisht nëse vuani nga energjia e ulët ose kapsllëku. Disa gra mund t’i provojnë për herë të parë gjatë shtatzënisë, për shkak të reputacionit të tyre për të bërë më të lehtë lindjen e fëmijëve. Për këtë arsye, është e nevojshme të jeni vigjilent ndaj rrezikut (shumë të vogël) të shfaqjes së një reaksioni alergjik ndaj hurmave. Shenjat e një reaksioni përfshijnë ndjesi shpimi gjilpërash, kruajtjeje ose ënjtje rreth gojës ose gjuhës. Nëse shfaqen këto simptoma, ndaloni menjëherë të hani hurma.

Lexo po ashtu Efektet e dëmshme të ngrënies së tepërt gjatë shtatzënisë

Mos harroni se hurmat janë gjithashtu të pasura me karbohidrate dhe kalori. Mos e teproni nëse gjinekologu ose mamia juaj ju ka këshilluar të kujdeseni për marrjen e sheqerit ose nëse keni diabet gestacional. Nëse keni dyshime, kufizoni veten në gjashtë hurma në ditë.

Mënyra më e mirë për të rregulluar sheqerin në gjak është të kujdeseni për ushqimet. Hurmat nuk janë fruti i vetëm i thatë që mund të hani gjatë shtatzënisë. Frutat në përgjithësi janë të mira për ju për shkak të vitaminave, fibrave dhe lëndëve të tjera ushqyese që përmbajnë. Por është gjithashtu e rëndësishme të konsumoni fruta të thata me moderim. Në të vërtetë, frutat e thata kalojnë një proces tharjeje, gjë që i bën ata të humbasin ujë. Si rezultat, këto fruta kanë tendencë të përmbajnë më shumë kalori dhe sheqer sesa homologët e tyre jo të tharë. Pra, të hash një grusht fruta të thata të preferuara nuk është njësoj si të hash të njëjtën sasi frutash të freskëta. Nëse po përpiqeni të kontrolloni marrjen e sheqerit, hani jo më shumë se gjysmë filxhani në një filxhan fruta të thata në ditë. Mund të hani fruta të thata vetëm, t’i shtoni në smoothie ose t’i spërkatni në një sallatë ose pjatë anësore. /Telegrafi/